Меню
Яндекс.Метрика
Главная   ->   Здоровый образ жизни   ->   Японская тренировка Табата

Японская тренировка Табата

Японская тренировка Табата Нам всем нужны быстрые и легкие тренировки для железного пресса и идеальной фигуры. Для того, чтобы получить плоский живот и идеальный пресс, нужно правильно питаться и, прежде всего, быть последовательными.

Вам не нужно идти в тренажерный зал или использовать сложное оборудование для тренировки. На самом деле, как бы странно это ни звучало, вам нужны всего лишь 4 минуты и свободное место для тренировки.

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Думаете, что это просто новый фитнес-гуру хочет прославиться с помощью новой техники? Это не так.

Мы хотели бы поговорить с вами сегодня о методике, разработанной японским исследователем, известную как протокол Табата.

Мы уверены, что она будет вам интересной и полезной.

Протокол Табата: короткие, но интенсивные физические тренировки

Идзуми Табата - японский ученый и заметная фигура в спортивной медицине.

Его исследования в 1990-х годах обнаружили, что один из лучших способов сбросить вес и набрать мышечную силу - совместить аэробные и анаэробные упражнения.

Он разработал очень специфические тренировки, которые назвал протоколом Табата. Их успешно применяют в спортивных залах. Их используют даже олимпийские спортсмены, которые добились хороших результатов. Однако эта методика была почти полностью забыта в течение нескольких лет до недавнего времени. Компания Universal Pictures попросила его записать серию фильмов на DVD, чтобы этот способ стал известен широкой публике.

Итак, протокол Табата основывается на следующих основных идеях:

  • Прежде всего поддерживайте учащенное сердцебиение, сочетая аэробные и анаэробные упражнения.
  • Скорость метаболизма анаэробных упражнений заставляет мышцы потребоваться больше энергии, чем дыхание может обеспечить, что означает, что вы будете сжигать больше жира.
  • Идея в том, чтобы делать упражнения высокой интенсивности в течение коротких периодов времени. Это также означает, что надо действовать осторожно, чтобы избежать травм.

Если вы не привыкли к упражнениям высокой интенсивности, лучше пойти в тренажерный зал и проконсультироваться с тренером.

Однако протоколу Табата не нужно ходить в тренажерный зал железного пресса. Вы можете делать упражнения дома в темпе, который соответствует вашим физическим возможностям.

Как получить железный пресс с этой японской техникой

Все хорошие спортсмены знают, что короткие всплески высокой интенсивности упражнений улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Если вы будете последовательными с тренировками, то заметите положительные результаты уже через два месяца.

Однако имейте в виду: необходимо быть последовательными и превышать свои физические возможности. Если вы очень устали или у вас кружится голова, сделайте перерыв.

Но на самом деле все, что вам нужно сделать, - это выделить 4 минуты на эти несложные упражнения. Это супер легко.

Мы покажем вам, как это сделать.

1. Начните с разминки

Никогда нельзя начинать тренировки высокой интенсивности без предварительного разогрева. Прыгайте вверх и вниз в течение нескольких секунд или сделайте простые растяжки ног и талии.

Таким образом вы сможете избежать травм, таких как напряжение спины или перегрузка ног.

2. Подтяните живот

  • Как вы скоро узнаете, эти упражнения требуют многих усилий.
  • После разминки лягте на пол на спину и оторвите ноги от земли.
  • Положите руки за голову и поднимите корпус.Старайтесь удержать эту позицию в течение 20 секунд.

3. Маленькие прыжки

Будьте особенно осторожны при выполнении этого упражнения. Это упражнение не подходит для людей, имеющих проблемы со спиной.

  • Встаньте, сведите колени вместе.
  • Теперь присядьте и прыгайте.
  • Приземляйтесь с согнутыми ногами врозь.
  • С этой позиции вернитесь на место, сведя колени вместе.
  • Повторяйте в течение 20 секунд.

4. Отжима с изюминкой

Теперь время для классической упражнения - отжиманий! Чтобы укрепить пресс еще больше, протокол Табата предлагает делать так:

  • Поддерживайте тело руками, согните колено к груди и задержитесь в этом положении на 10 секунд.
  • Повторите другой ногой.

5. Сопротивление живота

Это последнее упражнение легко сделать.

  • Лягте на спину и вытяните руки .
  • Теперь напрягите мышцы и подтяните колени к груди.
  • Повторяйте как можно быстрее в течение 20 секунд.

Эти упражнения просты, но они требуют особой скорости и выносливости.

В идеале надо сделать серию этих упражнений в течение четырех минут в хорошем темпе без остановок.

Включите музыку и делайте их ежедневно учитывая возможности своего тела. Через несколько недель ваши мышцы живота и пресс будут крепче и упругими.

Готовы ли вы попробовать?