Меню
Яндекс.Метрика
Главная   ->   Здоровый образ жизни   ->   С чего начинается ЗОЖ?

С чего начинается ЗОЖ?

С чего начинается ЗОЖ? Понятие здоровый образ жизни, перестав быть сборником мифических правил, сегодня обрело вполне ясные и четкие рамки. Диетологи, психологи, велнесс-инструкторы и тренеры выделяют для своих подопечных ряд правил, следование которым является для них строго обязательным.

Сон всему голова

Здоровый и комфортный сон – вот то, с чего следует начинать свой день. От него зависит не только легкость подъема, но и заряд бодрости на весь день. Каким должен быть сон? Вернее, как сделать так, чтобы он был поистине здоровым и целебным?

Прежде всего, этого мнения придерживаются не только фитнесс-инструкторы, но и медики, сон должен длиться не менее семи часов. Засыпать нужно до двенадцати часов ночи. Именно в это время сон будет наиболее глубоким, а значит – организм, как следует, отдохнет от событий прошедшего дня.  

Ложиться спать лучше всего в хорошо проветренной комнате. Летом и в теплое время года форточку или окно можно оставлять приоткрытыми. Что же касается спального места, то оно не должно быть слишком мягким или, наоборот, жестким.

Перед отходом ко сну следует отказаться от приема какой-либо пищи, но ложиться спать на голодный желудок не рекомендуется. Хочется есть? Можно выпить стакан кефира, нежирного йогурта или съесть яблоко. Говорят, что на сытый желудок многим снятся неприятные, а порой даже страшные сны. Ночь проходит беспокойно, в результате человек не высыпается.

Не получается заснуть? Приготовьте себе стакан теплого молока или примите успокаивающий сбор, в который входят листья липы, мелиссы, валерианы и другие успокаивающие травы.

На зарядку становись!

Здоровый образ жизни немыслим без должной физической активности. И начинается он с обычной утренней зарядки. Несложные упражнения снимут утреннюю дремоту, вялость и сонливость. Для утренней разминки отлично подойдут плавные упражнения, рассчитанные на пластику и растяжку.

Первое, второе и третье

Правильное питание – еще один «кит», который заложен в фундамент здорового образа жизни. Количество приемов пищи в сутки не должно быть менее четырех раз. Временные интервалы между перекусами должны составлять максимум четыре часа.

Ужин должен быть не позднее, чем за два часа до отхода ко сну. В среднем длительность трапезы не должна превышать тридцать минут.

Долой лишние килограммы!

Избыточный вес ни в коем случае не сочетается с понятием здорового образа жизни. Именно поэтому ему уделяется особое внимание, вернее, борьбе с лишними килограммами.