Меню
Яндекс.Метрика
Главная   ->   Здоровый образ жизни   ->   Как сохранить здоровье костей и суставов?

Как сохранить здоровье костей и суставов?

Как сохранить здоровье костей и суставов? Как правило, в молодости человек не обращает внимания на здоровье опорно-двигательного аппарата до тех пор, пока проблемы не напомнят о себе. В детстве и юности возможны частые травмы. В зрелом и пожилом возрасте могут проявиться последствия переломов и разного рода травмирования костной системы. И также присоединяются возрастные изменения, что еще более усугубляет ситуацию. Учеными доказано: скелет формируется до 25-30 лет, а после начинается разрушение костной ткани, хрящей, связок. Кальций постепенно выводится из организма. Это может быть связано либо с неправильным питанием, либо с приемом лекарственных препаратов. В результате этого элемента становится меньше, и суставы делаются хрупкими. Есть факторы, которые влияют на состояние костей помимо действия человека. Среди них можно выделить следующие:

  • наследственность;
  • неправильное питание;
  • недостаток физических нагрузок.

Чтобы сохранить суставы и кости здоровыми как можно дольше, следует следить за образом жизни и питанием. Это означает, что в рационе должно быть достаточное количество кальция. Поэтому стоит употреблять продукты с большим содержанием этого элемента, нелишним будет дополнить рацион приемом препаратов с его содержанием. Кальций усваивается не сам по себе, а в сочетании с другими витаминами, в частности - D, K, C, E, Mn. Все эти элементы способствуют быстрому восстановлению поврежденной ткани костей при переломах, увеличивают их плотность и устойчивость. Очень вредны для ткани костей свободные радикалы, которые появляются в организме при употреблении в пищу искусственных продуктов и жареной пищи. Поэтому в рацион нужно включать продукты, богатые антиоксидантами. Этими веществами богаты: молочные продукты, цитрусовые, орехи, яблоки, брокколи, фасоль, капуста. Не стоит забывать о свежем воздухе в хорошую солнечную погоду и выбираться на улицу при каждом удобном случае.

Как помочь себе при обострении?

  • Исключить соль или употреблять ее в минимальных количествах, убрать копченое, острое, жареное.
  • Благотворно влияют на суставы физпроцедуры: УВЧ, лазер, магнитотерапия, ультразвук, сероводородные и радоновые ванны.
  • Не использовать баклажан, картофель, томат, красный болгарский перец при приготовлении блюд.
  • Исключить продукты из мяса, животные жиры и молоко.
  • Придерживаться диеты, в которой достаточное количество растительных жиров, овощей и фруктовых соков, много растительной клетчатки.
  • Активно заниматься спортом. Специалисты рекомендуют растирать, вращать, разгибать, поворачивать суставы в медленном ритме и делать массаж.