Меню
Яндекс.Метрика
Главная   ->   Здоровый образ жизни   ->   Как правильно закаляться?

Как правильно закаляться?

Как правильно закаляться? В осенне-зимний период распространены простудные заболевания. Профилактике этих болезней способствует закаливание, благодаря которому организм становится более устойчивым к проявлению болезней, человек может не заболеть вообще или перенести болезнь в лёгкой форме.

Многие из нас задумывались хотя бы раз в жизни о закалке собственного организма. Правильное начало – верный подход к делу. Итак, с чего же начать. Первый шаг к закаливанию организма – твёрдое решение укрепить своё здоровье. После обдуманного решения можно приступить к выполнению действий. Начинать закаливание лучше с воздушных и солнечных ванн. Принимать их лучше всего на улице, но можно и в помещении при температуре 14 градусов по Цельсию. Эксперт по здоровому образу жизни Вера Кобченко https://verakobchenko.com советует начинать с пяти-десяти минут и постепенно довести время нахождения в раздетом виде до 30-40 минут. В это время можно просто походить босиком или выполнить несложные упражнения.

Следующим шагом при закаливании является обтирание тела мокрым полотенцем, смоченным в прохладной воде. Первым делом обтираются грудь и спина, шея, затем руки и ноги. По завершении процедуры рекомендуется вытереться насухо другим полотенцем. Некоторые врачи советуют после обтирания, чтобы тело высохло само для усиления эффекта закаливания.

Следующий этап закаливания - контрастный душ. Но не спешите сразу поливать себя холодной водой, всё нужно делать постепенно. Для начала в течение двух недель принимайте душ, как обычно, с водой на один-два градуса ниже привычной температуры. На третью неделю в конце процедуры закройте горячую воду и постойте под холодной струёй 10 секунд. Постепенно время нахождения в холодной воде увеличьте до минуты. Указанные манипуляции проделывайте не более 3 раз.

После того, как вы проделали первые шаги, можно приступать к хождению босиком по снегу. Начинайте с нескольких секунд и увеличивайте время нахождения на снегу до 15 минут. Данная процедура способствует повышению выносливости организма и сопротивляемости простудным заболеваниям.

Не забывайте и про посещение бани. Контраст горячего воздуха и холодной воды в бассейне или снега зимой также способствует укреплению здоровья, очищению организма от токсинов, улучшает газообмен в лёгких

Ну и последний шаг – это купание в холодной воде. Здесь также соблюдайте осторожность. Для начала только войдите в воду и сразу выйдите из неё, после этого сразу же разотритесь полотенцем и оденьтесь. Далее постепенно увеличивайте время купания до 2-3 минут. Купание можно проводить ежедневно или один-три раза в неделю, этого тоже достаточно, главное соблюдать систематичность.

Теперь вы знаете, как стать здоровым человеком.