Меню
Яндекс.Метрика
Главная   ->   Здоровый образ жизни   ->   Как обойти стороной простуду зимой

Как обойти стороной простуду зимой

Как обойти стороной простуду зимой Самой распространенной сезонной болезнью зимой считается простуда, которая, если вовремя на начать прием колдакта, может перерасти в грипп и дать осложнения. А те, в свою очередь, могут привести к летальному исходу. По данным Всемирной организации здравоохранения, в год от осложнений после простуды умирают около полмиллиона жителей Земли. И пока ученые занимаются невеселым сбором фактов, людям стоит начать с простых действий, которые помогут перезимовать без последствий для здоровья.

Прежде всего – сон! В этом отношении медведи явно что-то знают, проводя зиму в спячке. Ученые не перестают повторять о пользе 8-часового сна как залога хорошего самочувствия и душевного равновесия. Конечно, трудно отказаться от вечеринок и дружеских посиделок, которые чаще всего заканчиваются после 23:00. Но все же стоит на следующий день поваляться в кровати подольше, чтобы прийти в себя, потому что в ослабленном состоянии есть куда больший риск подхватить болезнь.

Второе, на что стоит обратить внимание, это питание. Не нужно иметь докторскую степень, чтобы догадаться, насколько важную роль играют витамины для организма. Классика жанра - витамин С, который обладает антиинфекционным и антиоксидантным действием, а также защищает от стресса. Больше горячего чая с лимоном или компот из облепихи, киви, апельсины и квашеная капуста. Еще одно важное вещество - витамин D. Зимой его нехватка ощущается особенно остро. Он участвует в стимуляции некоторых гормонов, в том числе и тех, которые отвечают за настроение. Его недостаток можно восполнить жирными сортами рыбы, икрой, сыром и сметаной.

Конечно, диетологи советуют соблюдать баланс в еде. Но на практике получается с точностью до наоборот. Главное, в зимние месяцы не устраивать разгрузочных дней и не злоупотреблять сахаром.

В третьих, физкультура! Во время физической активности в организме вырабатываются эндорфины, известные еще как гормоны счастья. Выполнение 15-минутной зарядки каждый день улучшает деятельность иммунной системы и является профилактикой многих болезней. Упор на йогу, пилатес или танцы, которые, кроме физической пользы, обладают еще и антистрессовым эффектом. Это важно, так как плохое настроение и хандра являются одной из распространенных причин появления болезней, о чем неоднократно повторяет в своей книге "Психология счастья" Соня Любомирски, профессор Калифорнийского университета.

Активность на свежем воздухе помогает побороть бессонницу, снять стресс и улучшить настроение. Главное не переохлаждаться, но и слишком сильно кутаться тоже не стоит.

Многие ошибочно полагают, что только под двумя пледами и в максимально закрытом помещении они находятся в полной безопасности от микробов. Однако врачи настоятельно рекомендуют ежедневно проветривать комнаты и закалять организм контрастным душем.

Безусловно, делать это

Еще один важный момент - это питьевой режим. В холодное время года жажда ощущается не так сильно. При этом горячие батареи и сухой воздух в помещениях усиливают обезвоженность организма, что приводит к его ослаблению и потери энергии, а это, в свою очередь, к простуде.

И напоследок, надо обязательно тщательно мыть руки. Чтобы погибли все микробы, необходимо как следует тереть намыленные ладони в течение 15 секунд.

Кроме того, стоит избегать:

  • трогать свое лицо. Потерев глаза или губы, можно легко занести в организм микробы.
  • тканевых носовых платков. Они лишь способствуют размножению вирусов. Помним: после использования - выбросить!
  • спать с заболевшим. Любить тут можно и на расстоянии. По крайней мере, неделю после первых признаков простуды – это точно.