Меню
Яндекс.Метрика
Главная   ->   Здоровый образ жизни   ->   Что нужно знать, чтобы избежать сахарного диабета?

Что нужно знать, чтобы избежать сахарного диабета?

Что нужно знать, чтобы избежать сахарного диабета? Диабет – не просто эндокринологическая проблема сотен миллионов человек во всем мире. Это болезнь, которую на современном этапе развития медицины невозможно вылечить раз и навсегда. Все усилия врачей-специалистов направлены в данном случае на нормализацию углеводного обмена и минимизацию риска развития осложнений. Именно поэтому на первый план выступает профилактика развития диабета, ведь в потенциальной группе риска находится почти две трети жителей нашей родины, а предварительные диагноз «преддиабет» ставят ежедневного тысячам людей в поликлиниках и больницах.

Какой диабет можно предотвратить?

Стоит сразу отметить, что предотвратить можно только диабет второго типа – именно он диагностируется у 90 процентов пациентов, которым предварительно поставлен общий вышеозначенный диагноз. Диабет 1 типа представляет собой абсолютную недостаточность инсулина, который слабо воспроизводится островками Лангерганса и в первую очередь связан как с наследственными генетическими факторами, так и иными еще до конца не выясненными обстоятельствами. При болезни же второго типа инсулина вырабатывается достаточно, но мягкие ткани организма недостаточно хорошо его усваивают.

Корень проблемы

Как показывают многочисленные современные медицинские исследования, диабет второго типа очень часто напрямую связан с неправильным питанием и последующим за ним ожирением – именно жировые ткани есть первый барьер на пути проникновения и распространения по телу полезного гормона.

Ранее, этот типа заболевания диагностировали у людей лишь старшей, иногда средней группы с 35 лет и старше. К сожалению, диабет за последние десятилетия стремительно «помолодел» и теперь эту проблему имеют даже дети возрастом 8-10 лет, страдающие от избыточного веса.

Как предотвратить?

Основа профилактики – правильное и здоровее питание, которое помогает не только сбросить лишние килограммы, но и нормализовать обменные процессы. Это не временная диета в общем понимании, а система рациона, которую можно и нужно использовать постоянно.

Первый этап – исключение всех продуктов, богатых на простые, легкоусваиваемые углеводы. Жирная молочка, копчения, фастфуд, сало, консервы, субпродукты и полуфабрикаты, магазинные торты и сдоба, спреды, майонез, газированная сладкая вода, любая пища во фритюре – их стоит убрать в первую очередь.

Второй вложенный список блюд и продуктов можно отнести к «желтому перечную» – употреблять можно, но строго ограниченно. Это нежирное мясо и рыба, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб, яйца, мёд, нежирная молочка, зерновые и бобовые культуры.

Без особых ограничений употребляйте овощи и зелень. Капуста, свекла, редька, фасоль стручковая, баклажаны, огурцы и прочее в таком же роде должно стать основой ежедневного рациона!

Не стоит забывать и о нормализации суточных ритмов – спите в достаточном количестве, чаще бывайте на отрытом воздухе, занимайтесь физкультурой и непрофессиональным спортом (упор на кардиотренировки), не забывайте о витаминно-минеральных комплексах в осенне-зимний период, избегайте сильных стрессов.

Мифы диабета

Много мяса и ничего больше

Сотни журналов и сайтов пестрят мифами о питании в преддиабетический период с упором только на белковую пищу – дескать, отказ от углеводов и жиров поможет предотвратить диабет. Это абсолютная ложь – организму нужны «правильные жиры» и сложные углеводы!

Алкоголь как средство борьбы

Алкоголь может временно понижать уровень сахара в крови, но при этом не создаёт никакой позитивной динамики для человека, ударяя по печени и иным органам. Лучше отказаться от него вовсе, а если и употреблять, то только сухие вина и не более одного бокала в сутки.

Картошка под запретом

Бытует общеизвестное мнение, что картофель опасен как для диабетиков, так и людей, имеющих предрасположенной к этой болезни, поскольку содержит в себе много крахмала, т.е. углеводов. Углеводы в картошке, конечно же, есть, но они сложные, а не легкоусваиваемые, поэтому в ограниченных порциях её можно есть (желательно запеченную или в мундире).

Источник: doctorfm.ru