Меню
Яндекс.Метрика
Главная   ->   Здоровый образ жизни   ->   Как правильно бегать: техника бега

Как правильно бегать: техника бега

Как правильно бегать: техника бега
Бег всегда являлся самым экономически выгодным и простым методом быстро привести себя в форму, а также улучшить состояние своего здоровья. Но достичь желаемого результата можно только тогда, когда знаешь, как правильно бегать.

Бегаем правильно

Хотите подправить свою фигуру и здоровье посредством бега? Тогда нужно определиться со временем тренировки, а также со временем нагрузки. Первое ваше занятие не должно превышать 15 минут. Будет лучше, если вы начнете с прогулки по отмеченному маршруту. И только через несколько дней (смотрите по возможностям вашего организма) можно переходить на легкий бег, который вы будете чередовать с быстрой ходьбой. Через три-четыре недели можно увеличить время тренировки до получаса, увеличивая постепенно темп и длину маршрута. Более удачным будет осуществлять три тренировки в неделю по 45 минут.

Если вы думаете, что можно бегать где угодно, то вы ошибаетесь, большое значение имеет выбор местности. Чтобы распределить равномерно нагрузку на все мышцы, выбирайте территорию, богатую на холмы разной высоты и спуски. При спуске работают колени вместе с мышцами голени, а во время подъема на высоту — сильно напрягаются стопы с мышцами лодыжек. Выбрав правильно дорогу для бега, вы проработаете только за одну тренировку практически все мышцы тела.

Что касается обуви, то было бы лучше, если это будут кроссовки, предусмотренные для занятий бегом. У них высокая амортизационная способность, которая нужна, если вы бегаете по асфальтному покрытию. Имейте в виду, бег на таком покрытии без специальной обуви может травмировать стопы, коленные суставы и даже позвоночник.

Техника бега

Слишком большой вес предполагает неукоснительное соблюдение техники бега. Если же ваш вес в норме, то правильная техника бега просто облегчит ваши тренировки. Кроме того, уменьшается ненужное напряжение, что поможет избежать травм в виде растяжений голеностопа. Сколько заживает растяжение связок голеностопа - до двух недель, поэтому не ленитесь следовать рекомендациям, которые вы увидите в этой статье, они значительно усовершенствуют ваши занятия.

Итак, правильный бег начинается с движения кистями, потом в ход идут непосредственно руки, после чего вступают в бег туловище с бедрами, а уж в самом конце — ноги. Слегка сжимаем кулаки, и фиксируем в почти недвижимом положении. Руки нужно расположить равноудаленно, плечи не раскачиваем. Корпус немного наклоняем вперед, при беге не расшатываемся в стороны. Важно при беге держать спину ровно, чтобы не нарушить осанку, а поможет в этом устремление взгляда в горизонт, а не в землю.

Правильное положение тела обеспечит хорошую работу ног. Удлинять шаг не стоит, так как вам это пользы не принесет, а вот устанете от бега быстрее.

Теперь о ногах. Становимся на пятку, не торопясь, перекатываемся на остальную часть стопы, плавно переходя к пальцам. Это позволяет снизить лишнюю нагрузку. Во время бега перемещайтесь на «одном дыхании», без резких движений и прыжков.

Дыхание при беге не менее важно. Это нужно делать через нос, а если так дышать не получается, то это значит, что вы дали слишком большую нагрузку на организм, поэтому нужно снизить темп. Оптимальная скорость движения должна позволять вам свободно разговаривать, без одышки.