Меню
Яндекс.Метрика

Калорийность фруктов

Калорийность фруктов

В этой статье вы узнаете, насколько эффективными могут быть фруктово-ягодные диеты и какова калорийность фруктов.

Любая диета – это своеобразный эксперимент над собственным организмом, поэтому важно придерживаться золотой середины, не допускать перегибов, чтобы не добиться обратного эффекта и не навредить здоровью.

Фрукты и ягоды, безусловно, полезны для нашего организма, ведь в них содержится так много витаминов, кислот и полезных микроэлементов, которые тонизируют тело, поддерживают в отличном состоянии кожу, волосы и ногти. Красивая ухоженная внешность всегда очень важна для любой женщины. Поэтому они так много употребляют фруктов, имеющих низкую калорийность и огромную пользу.

Еще одним ценным качеством фруктов помимо калорийности является их способность выводить шлаки из организма, а также предотвращать развитие гнилостных процессов в желудке и кишечнике. Этому способствует содержащаяся во фруктах клетчатка. Следует помнить, что наряду с употреблением фруктов необходимо выпивать определенное количество воды, чтобы процессы очищения проходили активнее и низкая калорийность шла на пользу. Особенно приятно, что ягоды и фрукты можно позволить себе съесть и после шести вечера, ведь они не задерживаются в желудке больше, чем на 15 минут.

Из этого следует, что фруктовые блюда, имеющие низкую калорийность, лучше употреблять перед основным приемом пищи. В противном случае витамины и полезные вещества, содержащиеся во фруктах, нейтрализуются в горячей кислой среде. Следует также помнить, что польза от свежих ягод и фруктов неизмеримо выше, чем польза от переработанных даров природы. Консервированные фрукты, стерилизованные соки и компоты, варенья и джемы в процессе переработки теряют основную часть своих витаминов.

Существует огромное количество фруктов, каждый имеет свои особенности и свою калорийность. Цитрусовые, например, стабилизируют обменные процессы в организме, поэтому они полезны для желающих похудеть, ведь зачастую лишний вес является следствием нарушенного обмена веществ. Входящие в состав цитрусовых ценные вещества – флавоноиды способствуют сжиганию жиров, а низкая калорийность делает фрукты незаменимыми на столе. Их особенно много в мандаринах, грейпфрутах, лимонах. Активно расщепляют жиры манго, киви и ананас, арбуз эффективно чистит почки и печень, дыня выводит шлаки из кишечника.

Чувство меры должно быть во всем. Употребляя фрукты с их низкой калорийностью, важно не забывать о возможных аллергических реакциях – они возможны при употреблении красных ягод и винограда. Кроме того, на одних фруктах организм не сможет долго оставаться здоровым и полноценным, ведь ему нужны белки, а их во фруктах нет.

Некоторые фрукты могут, напротив, способствовать накоплению жира в организме. Содержащаяся в сладких спелых бананах, винограде и сухофруктах фруктоза трансформируется в жир, поэтому эти продукты не подойдут для рациона человека, желающего сбросить лишние килограммы.

Диетологи рекомендуют устраивать фруктовые разгрузочные дни по средам и пятницам когда калорийность потребляемых продуктов очень мала. В жаркое летнее время следует увеличить объем выпиваемой жидкости, а голод утолять свежими и легкими салатами, приготовленными из овощей и фруктов. Питаясь таким образом, человек может не досчитаться до семи килограммов в неделю. Однако существует определенная опасность: организм вначале может активно сжигать свои жировые резервы, а потом экстренно их пополнять при каждом, даже самом незначительном поступлении лакомого кусочка. Тогда утраченные килограммы могут вернуться также быстро, как в свое время исчезли.

Средняя суточная норма калорий для женщин составляет 1200 ккал, для мужчин – 1600 ккал. Придерживаясь этой нормы, вы сможете оставаться в форме, чувствовать себя активным и энергичным.

Читать далее: Винегрет калорийность