Меню
Главная   ->   Полезности   ->   Как войти в отличную форму и сохранить результат

Как поддерживать себя в форме

Многие болезни сердечно-сосудистой и пищеварительной системы напрямую связаны с гиподинамией — недостатком движения. Поэтому очень важно поддерживать себя в форме и контролировать вес. Хорошая спортивная форма — это крепкий мышечный корсет, поддерживающий все органы, нормальный обмен веществ, отсутствие одышки. Для приведения тела в порядок придется приложить определенные усилия, но они окупятся за счет укрепления здоровья.

Постоянные занятия спортом

Хорошие весы ElenbergЕсли вы хотите поддерживать себя в форме, невозможно обойтись без физических нагрузок. Их уровень подбирается индивидуально, в зависимости от начального состояния. Попытка пробежать 10 километров после длительного перерыва приведет не к укреплению здоровья, а к серьезным проблемам с сердцем, суставами и дыхательной системой. Поэтому стоит начать с простого: ежедневной зарядки, выполнения несложных упражнений.

Трудно сказать, какой вид спорта лучше всего позволит поддерживать себя в форме. Если вы никогда не занимались спортом, врачи рекомендуют начать со щадящих нагрузок: плавания, быстрой ходьбы (поначалу будет достаточно часовой прогулки). Если в вашем районе нет спорткомплексов и стадионов, запишитесь в тренажерный зал или фитнес-клуб. К вашим услугам окажутся не только разнообразные тренажеры, но и опытные тренеры, которые смогут подобрать комплекс упражнений для вашего уровня подготовки.

Регулярность занятий очень важна для достижения стабильного результата. Дело в том, что примерно на третий день после интенсивной тренировки наступает фаза сверхкомпенсации. В этот момент мы способны творить чудеса, значительно улучшая результаты. Если же пропустить этот момент, все показатели возвращаются на исходную позицию. Именно этим объясняется факт, что посещение зала для поддержания формы раз в неделю проходит впустую.

Режим питания

Тем, кто стремится поддерживать себя в форме, диетологи советуют внимательно присмотреться к привычному рациону. Значение имеют и пищевые привычки, и продукты, входящие в повседневное меню. Жители больших городов часто злоупотребляют фаст-фудом, получая слишком высокую дозу углеводов, но недостаточно белка и витаминов. Если вы хотите иметь крепкое здоровье, меню придется пересмотреть.

Первое, что необходимо сделать, — отказаться от злоупотребления сладостями. Наш организм очень быстро и легко усваивает углеводы, однако при небольшом расходе энергии они не играют роль топлива, а превращаются в жир. Так что из рациона стоит убрать сдобу, пирожные, конфеты и прочие вкусные, но не слишком полезные продукты. Полезнее для здоровья съесть вкусное спелое яблоко, банан, разнообразные ягоды.

Второй шаг — увеличение доли белка, необходимого строительного материала для роста мышц. Его источником могут стать молочные продукты, мясо, рыба, бобовые. Лучше всего подавать на стол натуральное мясо, печень, рыбу, а не колбасы или сосиски: в них слишком много крахмала и добавок, которые не принесут никакой пользы.

Третье условие, позволяющее поддержать себя в форме, — употребление свежих фруктов, овощей и зелени. Салаты можно заправлять сметаной, растительным маслом, лимонным соком. Свежий салат из овощей по сезону должен быть на столе минимум один раз в день.

Стоит сказать несколько слов об энергетическом балансе. Пока расход энергии и количество поступающих с пищей калорий уравновешены, вам будет легко поддерживать себя в форме. Если необходимо уменьшить вес, увеличьте нагрузку при том же рационе, либо несколько снизьте калорийность рациона.

Контролировать вес помогут качественные напольные весы, которые вы можете выбрать на сайте интернет-магазина kiv.kz. Взвешивание лучше проводить в одно и то же время — утром или вечером.

Главные ошибки

Напольные весы PolarisРешение поддерживать хорошую физическую форму при отсутствии знаний нередко приводит к прямо противоположному результату. Типичных ошибок, которые совершают начинающие, не так много, но каждая из них заслуживает упоминания. Ведь ошибки способны не только испортить настроение, но и причинить вред здоровью.

Очень многие новички стремятся на первых же тренировках выложиться на 100%, и на следующий день расплачиваются болью во всех мышцах, ощущением «разбитости» и скверным настроением. Если вы не настроены проводить сложные расчеты нагрузки, запомните простое правило: упражнения должны приносить удовольствие и чувство легкой усталости. Прислушивайтесь к своему телу, и вы вскоре сами найдете оптимальное количество подходов.

Еще одна ошибка — боязнь трудностей. Не переносите и не прекращайте занятия, если поначалу не все будет получаться идеально. Экспериментируйте: займитесь дыхательной гимнастикой, попробуйте аква-аэробику, верховую езду или танцы. Они позволят поддерживать форму ничуть не хуже, чем традиционные походы в спортзал. Очень скоро физическая активность станет частью вашей жизни, и вы получите в награду отличное самочувствие, бодрость и активность.