Упражнения для похудения ягодиц
Не стоит надеяться, что банальная диета или посещения салонов красоты вместе с солярием помогут вам стать обладательницей самой соблазнительной и идеальной попки в мире. Только в случае усердных физических тренировок вам удастся достигнуть идеальных форм ягодичных мышц.
Есть несколько очень хороших видов упражнений для похудения ягодиц, разработанных специалистам, которые станут пропуском в мир безупречных форм вашего тела. Эти упражнения для похудения ягодиц можно выполнять и с собственным весом и с помощью различных утяжелителей.
Также посмотрите видео уроки с упражнениями предоставленные сайтом okbody.ru про похудение ягодиц.
Первое упражнение для похудения ягодиц:
Лечь на спину на пол, и раздвинуть ноги на ширину плеч. При этом надо сжать ягодицы и приподнять таз.
На счет «раз» - опускаем таз вниз
2 – возвращаемся в исходное положение. Для улучшения результатов старайтесь дополнительно сжимать ягодицы при выполнении упражнений.
Нужно выполнять 4 подхода упражнений для похудения ягодиц по 30 раз.
Второе упражнение для похудения ягодиц:
Исходное положение – лечь на пол, поднять вверх, при этом сомкнуть колени и раздвинуть ножки в сторону.
1 – не касаясь пола, опустить таз вниз
2 – с помощью сильного сжатия ягодичных мышц вытолкать вверх таз.
Тоже выполняется 4 подхода по 30 раз.
Третье упражнение для похудения ягодиц:
В этом упражнение уже совсем другое исходное положение: стать на колени, опираясь на прямые руки. Одну ногу отвести назад, колено при этом должно смотреть в пол, а носочек смотреть вперед. Есть одна рекомендация, помогающая сделать упражнение более эффективным – купить или сделать специальные утяжелители для ног.
1 – ногу поднять верх
2 – вернутся в исходное положение.
Выполнять упражнения для похудения ягодиц по 50 раз обеими ногами.
Четвертое упражнение для похудения ягодиц:
Стать на колени, опираясь на предплечье, и согнуть одну ногу в коленях. Должен образоватся угол на 90 градусов между голенью и бедром.
1 – нужно поднять согнутую ногу
2- перейти в исходное положение.
Также, как и в предыдущем упражнении, выполняется по 50 раз для обеих ног.
Пятое упражнение для похудения ягодиц:
Исходное положение тоже самое, что и в четвертом упражнении.
1 – поднятие ноги вверх, и выпрямление сустава.
2- опустить ногу.
По 50 раз на правую, и по 50 раз на левую ногу.
Есть еще пара крайне полезных советов по улучшению формы и размеров ягодиц.
1. Упражнения для похудения ягодиц - встать возле стены так, чтобы оставалось расстояние вытянутой руки. Опираясь на стену, подниматься на носке правой ноги, левую при этом отводя назад с приподнятием вверх. Не советуется при этом сгибать их в коленях. И еще нужно поднимать ногу как можно выше. Необходимо выполнять по 15 раз на каждую ногу.
2. Упражнения для похудения ягодиц - лечь на спину. Вытянуть руки вдоль туловища, и опираться ими. Выполняйте поднятие таза с максимально выпрямленными ногами. Затем, при помощи рук, необходимо перейти в положение «березка», и продержатся в этом положении 15 секунд. Дыхание должно быть свободным и легким. Количество подходов – 15 раз.
3. Упражнения для похудения ягодиц - простые прыжки с выпрямленными ногами, прыжки на одной ноге и прыжки с поочередным выкидом ног. Прыгать в течение 30 секунд.