Меню
Яндекс.Метрика

Упражнения для похудения мужчин

Упражнения для похудения мужчин

Упражнения для похудения мужчин делают акцент на повышенную интенсивность нагрузок. Это может достигаться путем увеличения веса и числа повторений и водном подходе. Хорошим и обязательным дополнением к программе физической подготовке (упражнения для похудения мужчин) служит специальная диета, которая предотвратит поступление избыточного жира в ваш организм. Совокупность диеты и физических нагрузок помогут привести в норму метаболизм, поможет рационально использовать ваше время, укрепит иммунную систему.

Тренироваться достаточно всего 2-3 раза в неделю, при этом время самой тренировки не должно превышать 30-40 минут. Методика похудения определяет занятия в виде нескольких обособленных циклов, в которых имеется своя методика тренировок. Продолжительность каждого цикла (упражнения для похудения мужчин) – 4 месяца, после чего атлет поднимается на следующую «ступеньку». В летний период не помешает краткосрочный отдых, чтобы восстановить психологический баланс и НЕМНОГО расслабиться. После такого отдыха продолжительностью 10-14 дней мужчина будет снова готов к работе в спортивном зале.

Новичкам следует начинать с легких весов. Оптимальной нагрузкой для них будет пустой гриф штанги (вес 8-12 кг). При кажущейся простоте веса и движений к упражнениям стоит подходить сконцентрировано. Именно на этом этапе закладывается правильная техника, спортсмен учится понимать свой организм, улавливать посылаемые изнутри мышечные сигналы. Для достижения цели уходит обычно 2-4 недели, после чего атлет готов к дальнейшему продвижению по циклу. Увеличиваются постепенно веса и повторения.

Следующий шаг вы начнете с веса примерно на 50% меньше того, что брали в конце предшествующего этапа. Например, закончив на 25 кг при 3 повторениях по 40 раз в каждом, новый цикл (упражнения для похудения мужчин) следует начать с веса 13-15 кг. В первые два месяца вы будете постепенно разогревать мышцы, приучая их к увеличивающимся нагрузкам. За это время вы должны получить такое же количество повторений и подходов, как в конце предыдущего цикла, но с максимальным весом.

Следующие два месяца будут наиболее плодотворными, так как подготовленный организм будет испытывать большую нагрузку в связи с постепенным увеличением числа повторений и веса отягощения. Это будет даваться с привлечением максимальных физических и психологических сил, однако никто не говорил, что худеть и качать мышцы будет просто. За счет повышенных психологических нагрузок мы добьемся дополнительного сжигания жировых клеток, так как в состоянии стресса наш организм всегда затрачивает больше калорий. Главное здесь - не переусердствовать и не сорваться в физическом и психологическом плане.

Читать далее: Фитнес-упражнения для похудения