Меню
Яндекс.Метрика

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ БЕДЕР

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ БЕДЕР

Упражнения для похудения бедер: часть бедра – передняя

Упражнения для похудения бедер. Упр.1. Садимся на пол и облокачиваемся на руки. Вытягиваем вперед левую ногу, правую же сгибаем в области колена и кладем в бок. Ногу, которая согнута, нужно очень крепко прижать к полу, затем поднимать прямую ногу и опускать. Для каждой из ног нужно от 8 до 12 подходов.

Упражнения для похудения бедер. Упр. 2. Необходимо лечь на бок, например, правый и это значит, что нужно облокотиться на правую руку, которую нужно в согнуть. Левая же рука ложиться перед туловищем в расслабленном состоянии. Левую ногу нужно согнуть и провести вдоль правой, при этом нельзя отрывать пальцы от пола. При достижении точки максимума, нужно ногу выпрямить вверх. После чего возвращаемся в первоначальную позицию. Повторов должно быть от 8 до 12 для каждой из ног.

Упражнения для похудения внутренней стороны бедра

Именно внутренняя часть бедра является довольно упрямой и очень плохо поддается тренировке. Ей нужно уделять больше внимания.

Упражнения для похудения бедер. Упр.1. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, затем руки вытянуть вперед себя. Сначала глубоко присесть на левую ногу, при этом правую нужно выпрямить, после переместить ее же на внутренний край стопы. Затем переместить вес тела на правую ножку, при этом, не поднимаясь, а левая нога должна оставаться прямой. Необходимо повторить от 10 до 15 раз для каждой стороны.

Упражнения для похудения бедер. Упр. 2. Положение прежнее, только руки на поясе. Приседаем немного на правую ножку, а левую ногу на носке отводим в сторону. Не спеша распрямляем правую ножку, а левую подтягиваем, при этом упираясь в пол носком. Необходимо сделать для каждой ноги отдельно по 5-6 повторов.

Упражнения для похудения бедер. Упр. 3. Садимся на пол, а локтями облокачиваемся сзади. Затем поднимаем в коленях согнутые ноги и стараемся достать до них лбом. Возвращаемся к первоначальному положению. Выполнять нужно 7-8 раз.

4. Стоим прямо, ноги находятся на ширине плеч. Затем медленно клонимся к полу и ложем ладони на него. Разводим не спеша ноги на максимальную ширину в стороны, при этом опираясь на руки. Ноги в коленях не сгибаем. Снова исходная позиция и повторение упражнения 7-8 раз.

Упражнение для похудения под названием «Дряблым ягодицам категорическое нет!»

Довольно сильно безобразят форму бедер некрасивые и дряблые ягодицы. Именно по этой причине не надо избегать таких упражнений.

Упражнения для похудения бедер. Упр. 1. Становимся прямо, а ноги – на ширину плеч. Правую ногу нужно отставить назад, затем руки поднять вверх, очень хорошо прогнуться. Возвращаемся к исходному положению. Необходимо повторять для каждой из ног от 10 до 12 раз. Для того, что бы эффект был ощутимее, берите в руки гантели.

Упражнения для похудения бедер. Упр. 2. Становимся прямо, руками беремся за талию, ноги должны быть вместе. Делаем глубокий рывок вперед. В этом же положении делаем пружинистые покачивания около трех раз. При этом ступни должны стоять на полу и не отрываться от него. Нужно сделать от 10 до 12 раз для каждой ноги.

Упражнения для похудения бедер. Упр.3. Ложимся на живот, а руки вытягиваем вперед. Затем в одно время поднимаем и руки, и туловище в одном прогибе. Прогибаться нужно, как можно больше. Выполнять упражнение около 8 раз.

Упражнения для похудения бедер. Упр. 4. Положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Ноги сгибаем, а руками хватаемся за носки. Прикладываем силу и тянем их на себя, при этом делаем глубокий прогиб. Очень медленно возвращаемся к первоначальному положению.

Упражнения для похудения бедер. Упр. 5. Садимся на пол, опираясь на вытянутые руки. Между ступнями зажимаем мяч или иной предмет, затем придвигаем к себе по максимуму. Повторить необходимо 7-8 раз.

Упражнения «прощай галифе» для похудение бедер

В случае наличия в верхней части бедра жировых уплотнений, так называемых «галифе», нужно проделать такие упражнения.

Упражнения для похудения бедер. Упр. 1. Становимся на колени, а руки скрещиваем над головой. При этом спина должна быть ровной. Затем садимся, например, на левое бедро. После возврата в исходное положение, проделываем те же интерпретации, только уже с левой ногой. В обе стороны необходимо сделать по 10 раз.

Упражнения для похудения бедер. Упр. 2. Ложимся на левую сторону, при этом облокачиваясь на правую руку перед собой. И в таком положении поднимаем 10-15 раз и опускаем ноги. Переворачиваемся на другой бок и повторяем столько же раз.

Упражнения для похудения бедер. Упр. 3. Становимся ровно, разводим ноги на ширину плеч. Начинаем приседать. Сначала не быстро, но постепенно увеличивая темп. Выполнять необходимо 5-6 раз, все время увеличивая темп.

Это и все упражнения для похудения бедер. Упражнения для похудения бедер не сложные, хотя в начале будет немного трудно. Для того, что бы результат был быстрее и качественнее сядьте на диету, по крайней мере ограничьте потребление мучного, а также сладкого. Необходимы еще и водные процедуры, а также массаж с использованием специальных кремов.

Упражнения для похудения бедер дадут результат, но когда именно – это зависит только от вас. Успешного похудения!

Читать далее: Упражнения для похудения ног