Меню
Яндекс.Метрика

Комплекс упражнений для похудения

Комплекс упражнений для похудения

Комплекс упражнений для похудения ускорит процесс сжигания жиров в проблемных местах. Главные принципы организации упражнений для похудения таковы.

1. Физические нагрузки должны быть умеренными, а не приближаться к спортивным. Потому что интенсивные (большие энергозатраты за единицу времени) и чрезмерные (большие суммарные энергозатраты) физические усилия спровоцируют в организме процесс запасания энергией. А следовательно - у Вас появится повышенный аппетит для того, чтобы восполнить затраченную энергию. А Вы ставите перед собой цель худеть, а не ставить рекорды, что помогает комплекс упражнений для похудения.

Несложная гимнастика, быстрая ходьба, легкий бег и спокойное плавание на протяжении 45-60 минут – характерный список упражнений (комплекс упражнений для похудения), который подойдут для Вас как нельзя лучше. Для тех, кто хочет похудеть плавание еще и хорошо тем, что помимо энергозатрат которые Вы тратите на само плавание, организм еще и потребляет энергию для поддержания нормальной температуры тела, благодаря чему сгорает еще определенный объем жира.

2. Физическими упражнениями (комплекс упражнений для похудения) стоит заниматься регулярно и систематически, а не от случая к случаю. Благодаря таким занятиям организм превратится в эффективную энергетическую систему, которая будет оптимально и планомерно сжигать лишний жир. Если Вы будете выделять для физических упражнений 1 час 5 дней в неделю, то это будет приносить достаточно хорошие результаты. Конечно же, после таких нагрузок стоит принять душ или ванну.

3. Нагружая себя быстрой ходьбой, что входит в комплекс упражнений для похудения, легким бегом или несложной гимнастикой нужно непрерывно двигаться на протяжении 45-60 минут. В начале физических нагрузок организм начнет использовать в качестве энергетического источника гликоген или глюкозу, а только после этого жир. О том, что организм начал использовать жир в качестве источника энергии будет свидетельствовать разогретость тела, которая обычно появляется после 15-20 минут после начала физических нагрузок. После того, как это чувство появилось, остальные 30-40 минут будет сжигаться в основном только жир. Поэтому Вы должны понимать, что если Вы решите подвигаться после приема пищи около 15-20 минут, то, по большому счету, спалите лишь лишнюю глюкозу в крови, но никак не жир. Это, естественно, тоже полезно, но Вы ведь хотите похудеть.

Стоит помнить, что если организм направлен на запасание жира, то делать регулярные упражнения для похудения и достигать поставленных целей Вам будет достаточно тяжело. Тем, кто прошел программы похудения С.П. Семенова, это дается намного проще. Это дает возможность переключить организм в состояние сжигание лишнего жира. После этого выполнять упражнения и правильно питаться становится намного проще и приятней.

Комплекс упражнений для похудения

Данный комплекс можно делать несколько раз в сутки

1. Подъем рук вперед – вверх и вверх через стороны около 10-20 повторений.

2. Наклоны вперед, пытаясь достать до ног головой, 10-15 повторений.

3. Наклоны в стороны, 10 повторений в каждую сторону.

4. Приседания, около 10-20 повторений

5. Махи ногами в стороны и вперед-назад, по 10-20 повторений

6. Упражнение «полусаранча» по 10-15 повторений на каждую ногу

7. Упражнение «кобра» 2-3 повторения

8. Подъемы выпрямленных ног из положения лежа на спине, по 10-15 повторений

9. Подъемы туловища из положения лежа на спине, по 10-15 повторений

10. Подъем таза в стороны из положения лежа на спине с согнутыми ногами, 5-8 повторений в каждую сторону

Экспресс-комплекс упражнений для похудения

Зачастую женщины жалуются на нехватку времени. Многим это не позволяет ходить на тренировки 3-5 раз в неделю, а только два раза. Естественно, что этого не достаточно, потому что за промежуток, который появляется между тренировками женщины не чувствуют себя в тонусе и теряют форму. Хочется предложить возможный хороший способ борьбы с подобным явлением, а скорее, маленький комплекс упражнений для похудения, включающий в себя как кардио-, так и силовые упражнения, которые можно делать вместе или нет, когда угодно и где угодно. Занятия могут занять от 10 до 30 минут. Также Вы можете заниматься по три раза в день по 5-8 минут. Это даст Вам возможность сохранить мышечный тонус, сбросить килограммы, а также укрепит Ваши мышцы.

1.Комплекс упражнений. Ноги расставлены на ширине плеч, в руки взять гантели, руки свободно опущены. Сгибаем колени и наклоняемся вперед, так чтобы спина находилась параллельно полу, а кисти точно под плечами. Сгибаем руки, тем самым подтягивая гантели к поясу, опять опускаем руки. Нужно сделать 4 подхода по 15 повторений, а после этого выпрямить корпус. Это упражнение нужно повторять в течение минуты, для отягощения можно использовать все что угодно. Вес подбирается в зависимости от физической формы,в которой Вы находитесь – 2-6 кг.

2.Комплекс упражнений. Исходная позиция такая же. Но в этот раз нужно разводить руки в стороны, до уровня плеч. Необходимо выполнить пять подходов. При каждом подходе рекомендуется отводить руки вперед, таким образом, к 5 подходу у Вас получится, что Вы будете поднимать руки перед собой. Это упражнение нужно делать тоже на протяжении минуту используя такие же отягощения.

3.Комплекс упражнений. Упражнение направленно на развитие трицепса. Нужно стать лицом к стулу, немного наклонится правой рукой упереться в сидение стула, а в левую взять гантель. Руку выше локтя нужно прижать к телу. Согнув левый локоть подтяните его к поясу. Упражнение нужно делать 30 секунд, используя отягощение с весом 1,5-3 кг. После этого нужно поменять руки.

4. Комплекс упражнений для похудения. Уже неоднократно говорилось об отжиманиях от пола, поэтому следующее упражнение – отжимание от пола. Необходимо стать в упор лежа, руки поставить немного шире плеч и напрячь пресс. Сгибая руки, опускайте грудную клетку к полу как можно ниже. Отжиматься нужно в интенсивном темпе, приблизительно 25 раз, после этого отдохнуть 30-40 секунд и сделать еще один подход. Всего нужно выполнить 4 подхода по 25 раз. Не забывайте о правильном дыхании и интенсивном темпе выполнения упражнения. Возможно, у Вас не получится сразу сделать 4 подхода по 25 раз, поэтому нужно начать с меньшего числа повторений, срамясь к увеличению повторов.

5.Комплекс упражнений для похудения. Приседание, также можно отнести к достаточно полезным упражнениям. Поставим ноги на ширине плеч и начнем приседать, сгибая ноги до образования угла в 90 градусов, корпус при этом остается ровным. Упражнение нужно выполнять по 20 раз, 4 подхода, перерыв между подходами одна минута. Те, кто находятся в хорошей физической форме, могут приседать на одной ноге. Приседать нужно 30 секунд на одной ноге, а потом 30 секунд на второй, также можно держать отягощение над головой.

6.Комплекс упражнений для похудения. Прекрасная и доступная для всех форма кардио-тренировок. Не стоит подниматься на лифте, воспользуйтесь ступеньками, при этом поднимаясь пешком, активно работайте руками, для увеличения нагрузки можно переступать через одну-две ступеньки.

7.Комплекс упражнений для похудения. Также можно уделить время для прыжков на скакалке. Во время прыжков старайтесь не касаться пятками земли, лучше прыгать с ноги на ногу, но естественно можно и на двух.

8.Комплекс упражнений для похудения. Для развития ног и тренировки сердца очень хорошо подходят приседания с выпрыгиванием. Упражнение нужно выполнять на протяжении минуты.

9.Комплекс упражнений для похудения. Неплохо также выполнять бег на месте. При выполнении этого упражнения высоко поднимайте колени и энергично работайте руками, приземляться старайтесь только на носочки, а не на полную ступню. Бегать можно на протяжении пяти минут. Это зависит от того насколько интенсивно Вы позанимались до этого.

10.Комплекс упражнений для похудения. Положите веревку или палку на пол и перепрыгивайте через нее в стороны, приземляясь на обе ноги. Объединив силовые и кардио тренировки, Вы сможете намного быстрее укрепить мышцы и сжечь намного больше калорий.

Читать далее: Упражнения для похудения ягодиц