Меню
Яндекс.Метрика

Эффективные упражнения для похудения

Эффективные упражнения для похудения

Эффективные упражнения для похудения - реальный шанс привести фигуру к важному событию или курортному сезону в порядок. Невозможно похудеть лишь с помощью применения разнообразных диет, медикаментов или консультаций психотерапевта. Очень большое значение для получения и поддержания прекрасного тела имеют физические, силовые нагрузки, то есть эффективные упражнения для похудения. Но не просто прийти и отметится в спортзале два раза в неделю, но прилежно и строго заниматься определенными упражнениями у себя дома каждый день.

И только комбинируя диетическое питание, психологическую консультацию и комплекс физических упражнений, можно добиться получения стройного тела без лишних килограммов. Ниже описаны эффективные упражнения для похудения.

1.Упражнение для похудения: крутить поочередно обоими руками над головой. Пока одна рука задействована – другая лежит на поясе. Выполнять подобные упражнения по два раза одной рукой, затем чередовать.

2.Упражнение для похудения: покрутится на носочках. Руки должны оставаться на поясе. Крутиться сначала по два раза в одну сторону, затем по два в другую.

3.Упражнения для похудения: боковой подъем рук вверх. При этом подниматься на носочках, прогибаясь и подтягиваться всем корпусом. Повторять данные упражнения по несколько раз в день.

4.Упражнение для похудения: представить себе обруч на талии и вращать им в разные стороны. Ноги должны быть расставлены на ширину плеч, а руки все там же – на поясе.

5.Упражнение для похудения: совершаются наклоны по сторонам. При этом отставлять ноги в сторону, опираясь на носок. Держать руку одну на поясе, а другую выпрямлять в противоположную сторону наклона.

6.Упражнение для похудения: совершать маховые движения ногами, поднимая при этом руки вверх. Выполнять по три раза.

7.Упражнение для похудения: поворачивание туловища с отводом рук по сторонам.

8.Упражнение для похудения: вытянуть руки на высоту груди вперед. Махание ногами. Желательно дотягиваться при махе до кончиков пальцев.

9.Упражнение для похудения: начинаем приседать. Необходимо чередовать касание руками пола с приседаниями с вытянутыми руками.

10.Упражнение для похудения: прыжки ритмичные на двух или одной ноге по очередности. После нескольких прыжков сменить ногу.

Главная задача, которую ставят эффективные упражнения, не состоит в абсолютном изматывании организма. Конечно, легкое утомление и появление пота не помешает. Но боль в суставах и ломота в костях – это уже будет перебор. Формируйте свой график упражнений либо исходя из физических показателей вашего организма, либо из консультаций и рекомендаций квалифицированных специалистов.

Очень часто возникает ситуация, когда надо очень быстро похудеть, не принося урона своему организму строгими и нещадными диетами. В таких случаях только вышеописанные физические эффективные упражнения помогут вам добиться хорошего результата за рекордно короткое время, не отражаясь на коже или здоровье волос. Но и здесь есть определенные противопоказания – физическая полноценная нагрузка подходит только физически здоровым людям.

Главная изюминка, которая отличает эффективные упражнения, в том, что организм тратит куда больше энергии, чем получает от пищи. Не стоит сразу делать выводы, что зверская трата калорий приведет к максимально хорошему и быстрому похуданию. Если бы это было так просто, то не воздвигались бы целые империи, наживающие свои деньги на множествах «чудодейственных» средств для похудания. Человеческий организм наделен очень хорошей защитой от большой и резкой потери веса или энергии. Подсознание сразу берет расход под свой контроль и начинает набирать вес усиленными темпами.

Это выражается в появлении сильного и постоянного чувства голода. А экстремальные диеты сильно расслабляют организм, он начинает тратить намного меньше, чем получать извне. Отсюда и выводы напрашиваются – невозможно похудеть хорошо и с гарантией безрецедивной жизни, не сочетая правильное и рациональное питание с вполне умеренными физическими нагрузками.

Если вы раньше не утруждали свой организм каким – то видом спорта, то лучше всего проходить курс занятия упражнениями в два этапа. Первые эффективные упражнения подготовят ваш организм и настроит на нужный лад. А другие эффективные упражнения, непосредственно, начнут сжигать все лишние запасы энергии и помогать вам эффективно сбросить весь лишний вес.

Не забудьте, что нельзя ограничивать свою физическую нагрузку одними только этими упражнениями. Активно отдыхайте, катайтесь на велосипеде или на роликах, занимайтесь верховой ездой. И помните, что заниматься нужно не больше и не меньше часа каждый день.

Читать далее: Упражнения для похудения дома