УПРАЖНЕНИЯ, ДАЮЩИЕ ЗДОРОВЬЕ, СИЛУ, ДОЛГУЮ ЖИЗНЬ И ДЕЛАЮЩИЕ ЛЮДЕЙ СЧАСТЛИВЫМИ
1. Уттхита ширша экапада чакрасана (рис. 7, поз. 1) Лягте на спину, положив руки под ягодицы или вытянув вдоль тела. Поднимите голову, поочередно сгибая ноги, выполняя движение «езда на велосипеде». При движении колени попеременно оказываются у груди. Каждая ступня при этом описывает круги. Держите голову поднятой (слабые люди не должны поднимать головы). Если чувствуете усталость, отдохните, а затем повторите упражнение один или два раза.
Упражнение устраняет дефекты ягодиц, талии, живота, спины, груди, ног, коленей, ступней. Оно очищает семя, устраняет ночные поллюции, очищает кровь, изгоняет кольчатых червей и даже излечивает паралич. Если парализована рука, выполняйте такие же упражнения, как ногами. Регулярной практикой этого упражнения достигается здоровье и сила всего организма.
Рис. 7. Комплекс упражнений Свами Шивананды.
2. Уттхита дви падасана (вытянутые ступни) (рис. 7, поз. 2) Лягте на спину, прижав вытянутые руки к полу. Медленно
поднимите вытянутые ноги, под углом 45°, не сгибая их в коленях. После этого опустите их, не дотрагиваясь до пола. Повторить 4—5 раз.
Упражнение дает больший эффект, когда его выполняют с поднятой головой.
3. Уттхита эка падасана (вытянутая ступня) (рис. 7, поз. 3) Лягте на спину и поднимите ногу под углом 45°. Затем по очередно медленно поднимайте и опускайте одну ногу, не до трагиваясь до пола.
Упражнение хорошо укрепляет мускулатуру живота и кишечника, очищает семя, предотвращает ночные поллюции, а также изгоняет кольчатых глистов. Упражнение дает лучшие
результаты, если его выполнять с приподнятой головой, но слабым лицам это противопоказано.
4. Уттхита хаста мэрудандасана (лодка) (рис. 7, поз. 4) Лягте на спину, поднимите и положите на пол вытянутые
вверх над головой руки. Медленно подносите обе руки к носкам, не поднимая ног и не сгибая коленей, пока не почувствуете напряжение мышц живота. Останьтесь в этом положении 10—15 секунд. Затем вытяните вперед руки и дотроньтесь головой коленей. После этого медленно возвращайтесь в исходную позицию. Повторите несколько раз.
Упражнение устраняет дефекты живота, спины, позвоночника, груди, талии, шеи и так далее.
5. Уттхита хаста эка падасана (рис. 7, поз. 5)
Лягте на пол, вытянув вдоль тела руки. Подняв их вверх и вытянув вперед, оторвите корпус от пола, приняв положение, показанное на рисунке. Как только почувствуете напряжение мышц живота, медленно поднимайте поочередно ноги, так чтобы между полом и приподнятой ногой образовался угол 45°. Повторите упражнение 3—4 раза, а затем в быстром темпе — 5 раз.
Упражнение укрепляет кишечник и дает эффект, как и предыдущие упражнения.
6. Пада паршва чаланасана (рис. 7, поз. 6)
Лягте на спину, вытянув руки в стороны и положив ладони на пол. Затем медленно поднимите соединенные вместе ноги под углом 45° к полу. Останьтесь в этом положении некоторое время. Затем медленно наклоните их влево и вправо, пока они не коснулись пола. Ладони все время находятся на полу. Затем верните ноги в верхнее положение и медленно опустите их на пол. После непродолжительного отдыха повторите упражнение еще 1—2 раза.
Упражнение хорошо укрепляет талию и кишечник, устраняет дефекты ребер, сердца и легких.
Тем, у кого слабое сердце, упражнение противопоказано.
7. Бхуджангасана (рис. 7, поз. 7)
Лягте на живот и поставьте ладони на пол на уровне груди. Опираясь на руки, поднимите верхнюю часть тела, прогните
талию и закиньте голову назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4—5 раз.
Упражнение устраняет ожирение и заболевания органов, расположенных в брюшной полости, а также укрепляет мышцы живота, грудной клетки, шеи и рук.
8. Дханурасана (рис. 7, поз. 8)
Лягте на живот, согните ноги в коленях, ухватитесь за лодыжки и подтяните их вверх так, чтобы руки выпрямились, спина прогнулась, а живот напрягся. Вначале пусть колени будут расставлены. После непродолжительной практики выполняйте упражнение с соединенными коленями. В течение упражнения выполняйте 4—6 качаний. Со временем живот подтянется.
Упражнение устраняет все заболевания пищеварительной системы, а также все недостатки в развитии позвоночника. Эта асана очень важна. Ее должны выполнять каждый мужчина и женщина.
9. Ардха шалабхасана (рис. 7, поз. 9)
Лягте на живот, вытянув руки вдоль тела и положив тыльную сторону кистей на пол. Поднимите голову, устремив взгляд вперед. Поднимите одну ногу вверх, не сгибая ее в колене. Повторите упражнение второй ногой. При выполнении упражнения носки вытянуть.
Упражнение устраняет боли в спине, вылечивает заболевания печени и селезенки. Некоторые женщины страдают от острой боли в низу живота, от которой можно избавиться, практикуя эту асану.
10. Мукта хаста кати чакрасана (рис. 7, поз. 10)
Станьте прямо, расставив ноги. Наклоните корпус и опустите соединенные вместе руки как можно ниже. Затем медленно вращайте руки и корпус в вертикальной плоскости слева вверх направо. Повторите упражнение в другую сторону. Проделайте в каждую сторону по 3-4 вращательных движения. Выполняйте это упражнение медленно.
Упражнение вначале может вызвать головокружение и даже падение. Оно хорошо укрепляет мышцы живота, грудной клетки и рук, а также вылечивает ХРОНИЧЕСКИЕ ЗАПОРЫ. Поэтому эту асану должен выполнять каждый.
11. Пруштха валита ханумасана (рис. 7, поз. 11)
Станьте прямо, соединив ноги вместе. Отставьте левую ногу как можно дальше вперед, согнув ее в колене. Правая нога остается прямой. Поднимите сложенные ладонями руки над головой, отводя их назад. Затем опустите руки вниз, касаясь пола и повернув корпус тела влево.
Повторите упражнение в противоположную сторону. Проделайте это упражнение в обе стороны.
Упражнение вызывает сильное напряжение всех мышц тела, хорошо укрепляет талию и вылечивает заболевания органов, расположенных в брюшной полости и в грудной клетке.
12. Дандхимантханасана (рис. 7, поз. 12)
Станьте прямо, соединив ноги и вытянув вперед руки, сжатые в кулак. С усилием выбрасывайте поочередно руки, имитируя движения боксера. Корпус при этом вращается в обе стороны.
Упражнение устраняет запоры, укрепляет мышцы грудной клетки и брюшного пресса.
13. Вакша спрушта джану врикшасана (рис. 7, поз. 13) Станьте прямо, соединив ноги вместе и выгнув грудь. Затем
быстро поднимайте согнутые в коленях ноги. Ноги поднимайте поочередно и как можно выше.
Эта асана очень важна. Она уменьшает объем живота, укрепляет мышцы брюшного пресса, очищает семя и устраняет ночные поллюции.
14. Эка стхана палайанасана (рис. 7, поз. 14) Наклонитесь вперед и поднимайте поочередно колени, ка саясь пятками ягодиц, как при беге на месте. Упражнение вы полняется бесшумно, на носках, на одном месте. Вначале бе гите медленно, а затем быстро. После 2—5 минут такого бега любой ощутит усталость.
Быстрая ходьба и бег являются естественными упражнениями и поэтому считаются одними из лучших. Благодаря такому упражнению человек становится активным, его легкие и сердце укрепляются. У кого больное сердце, должны выполнять это упражнение в медленном темпе.
Упражнение очищает кровь, устраняет запоры, укрепляет мышцы ног, усиливает аппетит и полностью устраняет ночные поллюции. Все боли человека исчезают, если регулярно практиковать это упражнение. Даже одно это упражнение делает человека совершенно здоровым и продлевает его жизнь. Тучным людям необходимо воспользоваться плодами этого чудесного упражнения.
Кто не располагает подобным временем, слаб, болен, тот должен выполнять, по крайней мере, асаны, приведенные под номерами 1, 3, 7, 8 и 14. Если кому-либо требуются дополнительные уступки, то ему следует ограничиться асанами 1, 3, и 14.
Чтобы полностью закрыть этот раздел, приведу особое дыхание, рекомендуемое Свами Шиванандой и его 14 советов из книги «Йогасаны», как средства излечения всех расстройств брюшной полости.
БХАСТРИКА ПРАНАЯМА (кузнечные меха)
Это дыхание представляет собой естественное дыхание, но медленное и глубокое, извлекающее шипящий звук через нос. Передняя стенка живота при этом двигается взад и вперед. Однако будьте внимательны: при выдохе живот втягивается, при вдохе становится выпуклым, как футбольный мяч. Вначале можно выполнять это дыхание перед зеркалом. Начинать дыхание лучше всего с выдоха.
Начните с 3—4 вдохов и выдохов, производимых с умеренным темпом. Никогда не делайте это быстро, избегайте переутомления, так как это ослабляет мозг, вызывает головокружение. При вдохе грудь должна выпячиваться как можно больше, а плечи должны оставаться неподвижными.
Каждую неделю увеличивайте продолжительность дыхания на 1—2 вдоха-выдоха, за 6 месяцев доведите их количество до 108 за один раз. Таким образом, вы проделаете 324 вдоха-выдоха, выполнив три серии Бхастрика пранаямы в день. После каждой серии дыханий необходим существенный отдых. Больше чем 324 вдоха-выдоха в трех сериях за день делать не рекомендуется.
Считается, что Бхастрика пранаяма может дать совершенное здоровье и долгую жизнь. Оно оказывает благотворное воздействие на мозг, легкие и желудок, делает ум необыкновенно сильным и заостряет память. Это дыхание является бесценным средством, стимулирующим работу мозга. Оно одно вылечивает полипы, тонзиллит, ушные и глазные заболевания, астму, насморк, кашель, а также заболевания сердца. Однако людям со слабым сердцем следует осторожно начинать практику этого упражнения и увеличивать нагрузку постепенно.
Дыхание вылечивает несварение желудка и запоры, которые десятилетиями отравляли людям существование, а также грыжу и аппендицит. Выпадение и поседение волос полностью прекращаются. Морщины исчезают, уступая место гладкой и упругой коже. Таково необыкновенное воздействие Бхастрика пранаямы.
Практикуйте его ежедневно утром и вечером или же, по крайней мере, один раз в день в хорошо проветриваемом и чистом помещении или же на берегу моря, реки, устроившись лицом навстречу дующему воздуху. Через 4—6 месяцев появятся удивительные результаты даже у хронических больных. Со временем практикующий это дыхание станет самым здоровым и счастливым человеком.
Читать далее: Четырнадцать советов по укреплению здоровья