Второй этап: голова, череп, лицо и шея
Упражнение 4
Провести воображаемую линию от кончика носа через середину лба, черепа и затылка; эта линия как бы разделяет голову на две равные части.
Собрать руки в кулаки, но не сжимать их. Начиная от границы волосяного покрова на лбу, постукивать по черепу кончиками слегка разогнутых пальцев, постепенно передвигаясь вдоль воображаемой линии до затылка.
Недопустимо стучать по центральной линии — только по сторонам ее, левой рукой слева, правой справа.
Продолжить упражнение, постукивая немного сильнее, на этот раз не подушечками, а суставами пальцев.
Упражнение 5
Раскрыть ладони, развести пальцы. Упереть подушечки пальцев в череп, по сторонам воображаемой центральной линии. Совершая пальцами небольшие круговые движения, перемещать кожу скальпа, словно пытаясь освободить ее от связи с черепом.
Упражнение 6
Собирая пальцами пучки волос, слегка оттягивать их. Обработать таким способом всю волосистую часть головы.
Упражнение 7
Развести почти вытянутые пальцы обеих рук, поднять их на высоту головы. Установить подушечки пальцев на кожу черепа по сторонам от средней линии: левую руку слева, правую — справа.
Представить, что голова сделана из теста для фигурной выпечки и что это тесто нужно оттягивать кончиками пальцев. Таким образом, руки двигаются кверху, а пальцы в это время сближаются до полного контакта между собой и отрыва от черепа.
Поставить подушечки пальцев на новые места на черепе и повторить движение.
Обработать таким способом всю волосистую часть головы.
Упражнение 8
Провести руками сверху вниз перед лицом, едва касаясь кожи кончиками пальцев. Думать о том, что вы любите себя, ласкать свое лицо нежно и любовно.
Ласково погладить веки.
Указательный, средний и безымянный пальцы на обеих руках слегка развести и прижать к коже над бровями — левую руку слева, правую справа.
Произвести массаж, совершая круговые движения пальцами вместе с кожей надбровья.
Установив пальцы выше, между бровями и границей волосяного покрова, повторить массаж.
Еще раз повторить массаж, поместив пальцы на границе волосяного покрова головы.
Повторить всю процедуру еще два раза.
Упражнение 9
Поднять локти кверху. Автоматически пальцы оказываются расположенными на лбу по обе стороны средней линии навстречу друг другу.
Прижимая кончики пальцев ко лбу, одновременно разводить руки в стороны: левая рука движется к левому виску, правая — к правому.
Поддерживать давление пальцев на кожу до тех пор, пока они не достигнут висков: как будто вы хотите открыть или расширить лоб.
Повторить упражнение еще два раза.
Упражнение 10
Захватить большим и указательным пальцами мясистую часть брови. Начиная от переносицы, передвигаться постепенно к наружному уголку глаза, разминая при этом захваченную часть. Если ткани болезненны, массаж следует повторить несколько раз.
Упражнение 11
Захватить большим и указательным пальцами основание носа между уголками глаз. Глубоко промассировать это место.
Упражнение 12
Поднять руки пальцами кверху на уровень носа и глаз. Спрятать нос между ладонями.
Глубоко вдохнуть, затем сильно выдохнуть носом. Не бойтесь произвести шум. Во время выдоха энергично растирать нос руками.
Повторить упражнение несколько раз подряд.
Упражнение 13
Приложить указательные или средние пальцы к основанию носа над уголками глаз. Найти каждым пальцем выемку в костной ткани, произвести массаж выемок.
Перемещаясь по краю кости под бровью в сторону наружного уголка глаза, нащупать вторую выемку в костной ткани. Она часто бывает болезненной. Нажать ее пальцем несколько раз.
Прижать указательные или средние пальцы к костному ребру под наружными уголками глаз. Нащупав края кости, придавить их пальцами.
Продолжая следовать по краю кости, нащупать и придавить пальцем еще одно углубление, которое находится под зрачком, когда глаза смотрят прямо вперед.
Перемещаясь дальше по краю кости, нащупать и промассировать последнюю точку — под внутренним уголком глаза.
Упражнение 14
Зажмурить глаза изо всей силы; затем раскрыть их широко, с одновременным выдохом.
Повторить трижды.
Упражнение 15
Закрыть глаза.
Прижать кончики пальцев левой руки к костной дуге между левым глазным яблоком и бровью.
Прижать кончики пальцев правой руки к костной дуге между правым глазом и бровью.
Произвести надавливание кончиками пальцев, направляя усилие преимущественно вверх. Повторить надавливание десять-пятнадцать раз, следуя ритму сердцебиения.
Упражнение 16
Не открывая глаз, переставить кончики пальцев на костные дуги под глазными яблоками.
Повторить надавливание десять-пятнадцать раз, следуя ритму сердцебиения; усилие теперь должно быть направлено приблизительно вниз.
Упражнение 17
Глаза по-прежнему закрыты.
Разместить кончики указательных пальцев на внешних уголках глаз.
Десять-двенадцать раз подряд слегка нажать на глазные яблоки, направляя усилие к переносице.
Упражнение 18
Поднять глаза как можно выше, затем опустить их как можно ниже, не двигая при этом головой.
Направить взгляд до предела влево, затем до предела вправо.
Проделать такие же движения в косых направлениях: вверх влево, вниз вправо, затем наоборот — вве рх впр аво, вниз влево.
Упражнение 19
Медленно описывать круги глазами, стараясь придерживаться правильной окружности. Существует тенденция ускорять движение сверху вниз. Повторить движение несколько раз в направлении вращения часовой стрелки, затем в обратном.
Упражнение 20
Снова растереть ладони друг о друга. Приложить горячие ладони к закрытым глазам — левую к левому, правую к правому. Подержать их так несколько секунд.
Упражнение 21
Сжать губы, вытянув их вперед. Описать губами несколько маленьких кругов сначала в одном направлении, затем в обратном.
Упражнение 22
Сильно втянуть щеки, так чтобы сомкнутые губы вытянулись вперед клювом или как у кролика. Одновременно с этим вдохнуть.
Расслабить щеки и расплыться в улыбке до ушей; губы не напрягать. Выдохнуть ртом таким образом, чтобы губы свободно вибрировали.
Упражнение 23
Вложить указательные пальцы в рот таким образом, чтобы их кончики упирались в десны над соответствующими верхними зубами мудрости или коренными зубами. Закрыть рот.
Упражнение 24
Четыре пальца левой руки, соединенные и вытянутые в плоскости ладони, приложить к левой щеке; то же самое — с правой стороны.
Придерживаясь верхней челюсти, оттягивать четырьмя пальцами мясистую часть щек к ушам, скулам, крыльям носа и, наконец, к уголкам рта.
Повторить эти круговые движения семь раз.
Упражнение 25
Подушечку среднего пальца прижать к концу носа.
Положить указательный палец сверху на средний.
Вращать кончик носа в различных направлениях. Похрустывание носовых хрящей не должно вызывать беспокойства: это нормально.
Упражнение 26
Зажать верхнюю губу между большим и указательным пальцами. Оттягивать ее попеременно то влево, то вправо.
Упражнение 27
Слегка раздвинув кончики пальцев обеих рук, расставить их равномерно над верхней губой. Нащупать пальцами углубления над зубами, в верхней части десны. Надавливать углубления, одновременно слегка покачивая пальцами.
Проделать такое же упражнение на нижней челюсти.
Упражнение 28
Пальцы сохраняют прежнее положение. Массировать всю нижнюю челюсть снизу, там где угрожает своим появлением второй подбородок. Массаж производится большими пальцами, начиная с точки под соответствующим ухом.
Далее большие пальцы постепенно передвигаются к подбородку, пока не встретятся под его центром.
Упражнение 29
Положить левую ладонь на горло таким образом, чтобы большой палец был направлен влево, а остальные — вправо, как будто вы хотите согреть себе горло.
Провести рукой по шее по направлению к левому плечу. Прекратить это движение, когда рука достигнет середины ключицы.
Повторить это же упражнение, но правой рукой и в направлении правого плеча.
Упражнение 30
Расставить пальцы левой руки веером и положить их на нижнюю часть затылка.
Провести пальцами по затылку справа налево.
Повторить движение несколько раз подряд, постепенно смещаясь рукой вверх по затылку.
Повторить все упражнение правой рукой с правой стороны.
Упражнение 31
Положить левую ладонь на нижнюю часть затылка, как в предыдущем упражнении, но на этот раз пальцы собраны вместе.
Положить правую ладонь сверху на левую и разминать затылок, постепенно перемещаясь по нему вверх.
Повторить упражнение несколько раз, меняя положение рук — то левая сверху, то правая.
Упражнение 32
Приложить ладони рук к ушам: левую к левому, правую к правому. Почти автоматически большие пальцы рук окажутся в основании черепа. Непосредственно под затылочной костью вы обнаружите несколько точек, которые китайцы именуют небесными окнами. Двое из этих ворот находятся справа от массивной мышцы, спускающейся с головы, двое слева и еще одно в центре, напротив затылочного отверстия.
Надавить подушечками больших пальцев каждую из этих точек.
Упражнение 33
Опустить руки свободно вдоль тела.
Сделать медленное круговое движение головой, не двигая плечами. Свободно свесить голову вперед. Затем направо, назад, налево и снова направо. Повторить эти свешивания в обратном порядке.
Попробовать слегка покачивать головой слева направо и обратно таким образом, чтобы центром вращения был кончик носа: он должен оставаться неподвижным.
Упражнение 34
Поднять обе руки, ладонями друг к другу, на высоту ушей; пальцы вместе.
Ребрами ладоней ударять слегка по ушным раковинам, так чтобы уши отклонялись вперед — словно вы стараетесь стряхнуть пыль с их тыльной стороны. Левая ладонь обрабатывает левое ухо, правая — правое.
Повторить упражнение десять-двенадцать раз.
Упражнение 35
Захватить раковину каждого уха большим и указательным пальцем соответствующей руки и оттянуть слегка кверху.
Переместить большой и указательный пальцы немного ниже по краю уха и повторить оттягивание.
Продолжать упражнение, пока пальцы не достигнут мочек ушей.
Упражнение 36
Вложить указательный палец в ухо и, слегка нажимая, провести кончиком пальца по всем извилинам ушной раковины. Начинать от центра и двигаться к периферии уха.
Если обнаруживаются места повышенной чувствительности, массировать их глубже.
Упражнение 37
Средним пальцем и мизинцем отогнуть вперед ушную раковину, закрывая ухо.
Выпрямленным указательным постучать десять-двенадцать раз по кости позади уха.
Отпустить ухо.
Повторить то же самое на другой стороне.
Чистый, почти металлический звук является признаком хорошего здоровья.
Упражнение 38
Закрыть левое ухо левой ладонью, пальцы вместе.
На правой руке положить указательный палец на тыльную сторону среднего пальца. Постучать ими десять раз по тыльной стороне левой ладони, напротив центра уха.
Повторить то же самое на правой стороне.
Читать далее: Третий этап: плечи и предплечья