Первый этап: предварительные упражнения
Упражнение 1
В положении стоя поднять перед собой руки, обращенные ладонями друг к другу, на высоту лица. Пальцы рук направлены вверх, как при молитве. Растереть руки друг о друга, так чтобы они стали сухими и горячими.
Упражнение 2
Закрыть глаза. Слегка развести руки, ладони по-прежнему обращены друг к другу.
Сблизить руки между собой, но ладони не должны касаться друг друга. На некоторое время сосредоточить сознание на руках. Попробуйте почувствовать энергию, которая исходит из ваших рук и образует как бы упругий шар, отталкивающий руки друг от друга. Спокойно и свободно опустить руки вдоль тела.
Упражнение 3
Стоя прямо и глядя перед собой, поднять обе руки на высоту ребер; ладони обращены кверху.
Рот закрыт, но не напряжен.
Глубоко вдохнуть через нос и одновременно:
— поднять левую руку вверх так, чтобы ладонь оставалась обращенной к
небу, словно вы стараетесь удержать на ней и поднять как можно выше ка
кой-то предмет;
— поднять голову так, чтобы видеть тыльную сторону левой ладони.
Выдохнуть через нос, полностью очищая легкие. Одновременно вытянуть
правую руку вниз вдоль бедра, ладонью к земле, как будто вы хотите что-то оттолкнуть.
Принять исходное положение и дважды повторить это дыхательное упражнение.
Проделать это же упражнение трижды, начиная с правой стороны: на вдохе вытянуть вверх правую руку, на выдохе — вниз левую.
Внимание! Нижняя часть туловища, таз, бедра, колени и ступни во время этого упражнения не должны двигаться.
Читать далее: Второй этап: голова, череп, лицо и шея