До-ин на каждый день: быстрый сеанс
Вероятно, вы принадлежите к тому огромному большинству, которое располагает по утрам лишь несколькими драгоценными минутами. Если это так, то настоящая глава составлена специально для вас. Вы найдете здесь описание сеанса До-Ин , который можно провести за десять минут. Десять минут — это очень мало, но все же достаточно, чтобы вы смогли получить самое существенное от До-Ин .
Прежде чем перейти к практическим занятиям, я хочу напомнить вам, что самую большую пользу от До-Ин вы получите, если будете заниматься в тихом, уютном, хорошо проветриваемом месте и на вас будет свободная и удобная одежда.
Для выполнения упражнений примите наиболее удобную для вас позу — положение сэйза или же стоя (см. предыдущую главу, раздел Положение тела при выполнении До-Ин ).
Практикуя До-Ин , следует сохранять свободное, расслабленное состояние, поэтому позу нужно изменять, как только она становится неудобной. Можно также сесть по-турецки или на стул; но эти позы немного хуже с точки зрения циркуляции энергии.
Упражнение 1
Поднять руки ладонями друг к другу на высоту лица — как для молитвы. Потереть их друг о друга, пока они не станут горячими и сухими.
Упражнение 2
Обхватить пальцами правой руки левое запястье. Вращать левой рукой так, чтобы ее запястье растиралось пальцами правой.
Упражнение 3
Упереть кончики пальцев левой руки в углубление правой ладони. Не изменяя положения левой руки, надавливать правой ладонью таким образом, чтобы пальцы левой руки отгибались назад, в сторону тыльной стороны ладони.
Не применяйте чрезмерных усилии ; но и не беспокойтесь, если суставы пальцев будут издавать хруст.
Упражнение 4
Правой рукой размять всю левую ладонь с обеих сторон. Не забывать промежутки между основаниями пальцев. Если вы переживаете стресс или у вас проблемы с кишечником, уделите особое внимание мясистой части ладони в основании большого пальца. Нередко это место бывает очень чувствительным.
Упражнение 5
Пальцами правой руки образовать щепоть, охватывающую основание большого пальца левой руки. Сжимая щепоть достаточно сильно, чтобы она оттягивала большой палец, скользить ею до кончика пальца.
Повторить это упражнение для каждого пальца левой руки, начиная с указательного, после чего повторить все описанные упражнения на правой руке:
растереть правое запястье;
размять суставы пальцев правой руки;
размять всю правую ладонь;
оттянуть каждый палец правой руки. ч
Упражнение 6
Это упражнение приведет в порядок ваши мысли. Единственное неудобство: оно может испортить вам прическу!
Мысленно представить срединную линию, которая проходит от кончика носа вверх через середину лба и макушку и заканчивается на затылке у основания черепа.
Сложить ладони в кулаки, но не сжимать их. Вторыми фалангами пальцев легонько пробарабанить по всему черепу, следуя по сторонам воображаемой срединной линии.
Вообразить линии, параллельные срединной и также проходящие по черепу от лба до затылка.
Начиная от границы волосистой части головы над лбом, постукивать легонько по черепу суставами согнутых пальцев. Правая рука должна оставаться с правой стороны, левая — с левой. Одну за другой пройти все воображаемые параллельные линии, начиная от лба и заканчивая затылком. По срединной линии не стучать — только по параллельным !
Раскрыть ладони, растопырить пальцы. Прижать кончики пальцев к черепу, каждая рука должна при этом находиться с соответствующей стороны от срединной линии. Небольшими круговыми движениями массировать кожу черепа.
Теперь, захватывая пучки волос, слегка оттягивать их. Обработать таким образом всю поверхность черепа.
Упражнение 7
Провести руками перед лицом сверху вниз, едва касаясь кожи кончиками пальцев. Ласкайте свое лицо. Думайте в это время о том, что вы любите себя (нельзя по-настоящему любить других, если не любишь себя).
Упражнение 8
Слегка раздвинув кончики безымянного, среднего и указательного пальцев каждой руки, прижать их с соответствующей стороны к надбровью.
Массировать кожу и тонкий слой мышц под пальцами, совершая небольшие круговые движения.
Повторить упражнение, переместив предварительно пальцы на середину расстояния между бровью и границей волос.
Еще раз повторить упражнение, прижав пальцы еще выше, у самой границы волосистой части головы.
Повторить весь цикл еще два раза.
Упражнение 9
Установить пальцы каждой руки с соответствующей стороны воображаемой линии от кончика носа до верхушки лба.
Надавливая слегка кончиками пальцев, скользящим движением передвигать их по направлению к вискам — левую руку к левому, правую к правому виску. Это должно выглядеть так, словно вы хотите раскрыть, расширить свой лоб.
Повторить упражнение еще два раза.
Упражнение 10
Приложить руки к крыльям носа, направив пальцы вверх, как при молитве.
Вдохнуть полной грудью. Сделать сильный выдох через нос, одновременно крепко растирая его руками. Не бойтесь произвести слишком много шуму во время выдоха.
Повторить несколько раз.
Упражнение 11
Зажмурить глаза изо всей силы.
Во время выдоха широко раскрыть глаза.
Упражнение 12
Снова растереть ладони друг о друга.
Закрыть глаза и на тридцать секунд приложить ладони к векам — правую ладонь к правому, левую к левому веку. Почувствуйте, как энергия ладоней воздействует на глаза.
Упражнение 13
Приложить четыре пальца левой руки плоскостью ладони к левой щеке и четыре пальца правой руки — к правой щеке. Произвести круговые движения щек, смещая их поочередно в сторону нижней челюсти, ушей, скул, носа и уголков рта.
Повторить эти движения семь раз.
Упражнение 14
Развести слегка кончики пальцев обеих рук и приложить их к лицу над верхней губой. Нащупать сквозь мягкие ткани лица небольшие углубления в деснах над зубами, поставить над ними кончики пальцев и прижать, слегка покачивая.
Проделать такое же упражнение на углублениях в основании зубов нижней челюсти.
Упражнение 15
Не изменяя положения пальцев, массировать всю подчелюстную линию, там, где начинается второй подбородок.
Массаж производить большими пальцами, начиная у самого основания уха (правый палец у правого уха, левый — у левого) и перемещая их постепенно к центру подбородка, где большие пальцы встречаются. (Если вам трудно найти место, с которого начинается массаж, то вспомните, куда мясник вдевает крюк, подвешивая мясную тушу!)
Упражнение 16
Пальцы левой руки, за исключением большого , развернуть вправо и прижать к верхней части шеи: все пальцы направлены вправо, а большой — влево, как будто вы хотите согреть себе горло.
Провести рукой по шее в направлении к левому плечу; прекратить движение, когда рука достигнет середины ключицы.
Проделать аналогичное движение правой рукой — по направлению к правому плечу.
Упражнение 17
Расставить пальцы левой руки веером и прижать их к основанию затылка.
Перемещать пальцы по затылку с правой на левую сторону.
Повторить это движение несколько раз, постепенно передвигаясь к верхней части затылка.
Проделать такое же движение правой рукой, передвигая ее каждый раз с левой стороны на правую.
Упражнение 18
Приложить левую руку к основанию затылка, как в предыдущем упражнении, но на этот раз пальцы соединены вместе.
Положить правую ладонь поверх левой. Массировать затылок, перемещая руки снизу вверх. Повторить движения несколько раз, попеременно изменяя взаимное расположение ладоней.
Упражнение 19
Поднять обе руки на высоту ушей, ладонями друг к другу; пальцы сжаты и направлены кверху.
Ребрами ладоней слегка ударять по ушам, так чтобы ушные раковины отклонялись вперед.
Повторить десять-двенадцать раз.
Упражнение 20
Зажать верхушку раковины каждого уха между большим и указательным пальцами соответствующей руки и слегка оттягивать ухо кверху:
Переместить указательный и большой пальцы немного ниже по раковине уха и повторить оттягивание.
Продолжать упражнение, пока пальцы не достигнут мочки уха.
Упражнение 21
Провести кончиком указательного пальца по всем извилинам ушной раковины, производя при этом легкие нажатия; начинать движение от центра и закончить на кромке уха.
Если при этом будут обнаружены участки с повышенной чувствительностью, промассировать их более глубоко. Если ваши уши покраснеют, это не только не страшно — наоборот, это здорово!
Упражнение 22
С помощью мизинцев и средних пальцев отогнуть ушную раковину вперед, так чтобы ухо закрылось.
Вытянутыми указательными пальцами постучать десять раз по кости за ухом; отпустить ушные раковины.
Ясный, почти металлический звук является признаком здоровья.
Упражнение 23
Плотно соединенными пальцами левой руки прикрыть левое ухо.
Переплести указательный и средний пальцы правой руки, так чтобы указательный лежал поверх тыльной части среднего. Постучать ими десять раз по левой руке напротив центра уха.
Повторить упражнение на правой стороне.
Упражнение 24
Положить левую руку на левое плечо у основания шеи, пальцами в направлении спины. Аналогично расположить правую руку с правой стороны.
Глубоко и энергично массировать мышцы, находящиеся под руками, — трапециевидные, а также грудинно-ключично-сосковые . Передвигать руки скольжением от спины к груди, как будто вы хотите переместить всю эту мышечную массу вперед.
Упражнение 25
Собрать в кулак правую руку; не сжимая его и полностью расслабив запястье, постукивать легонько по мышцам, соединяющим шею с плечом.
Развернуть левую руку ладонью вперед и влево; вся рука должна свободно свисать вдоль туловища.
Двигаясь сверху вниз, постукивать легонько по внутренней поверхности левой руки; задержаться несколько дольше на локтевом сгибе, далее по внутренней стороне предплечья дойти до ладони и также задержаться на ней, продолжая постукивание.
Развернуть левую руку ладонью назад, постукивать по тыльной стороне ладони. Постепенно подниматься вве рх к пл ечу, продолжая постукивать по внешней стороне предплечья и плеча.
Повторить процедуру на правой руке.
Упражнение 26
Собрать пальцы в кулаки без усилия и легко постучать ими по грудной клетке, дольше всего под ключицами. Вспомните жест Тарзана : во время крика он бьет себя кулаками в грудь.
Женщины ограничивают воздействие областью между шеей и грудями.
Упражнение 27
Расставить пальцы обеих рук, повернув ладони к себе. Упереть кончики пальцев в нижние ребра — левая рука с левой стороны, правая — с правой.
Постукивая кончиками пальцев по ребрам, перемещать руки постепенно снизу вверх.
Эти же действия повторить на боках и на спине. Передвижение — только снизу вверх.
Максимальная эффективность этого упражнения достигается при наполненных легких. Поэтому оно должно начинаться глубоким вдохом, далее следует простукивание снизу вверх, выдох, новый вдох и новая серия простукивания. Процедура продолжается, пока не будет обработана вся грудная клетка (за исключением области грудей для женщин).
Для женщин: массаж грудей выполняется путем их круговых перемещений, сначала в одном, затем в противоположном направлении.
Упражнение 28
Начиная от нижних ребер, протоптать1 ладонями весь живот, вплоть до лобковой кости. Не трогать область солнечного сплетения! (Солнечное сплетение расположено точно у основания грудной кости, под ложечкой.)
Упражнение 29
Если вы занимаетесь До-Ин в положении стоя, принять позу всадника: ноги расставлены широко, согнуты в коленях.
Если вы занимаетесь сидя, стать на колени.
Снова собрать пальцы в кулаки без усилий. Постукивать ягодицы, затем постепенно спуститься, постукивая, по задней стороне бедер до углубления под коленями.
Переместить руки на боковые поверхности бедер и, постукивая по ним, подниматься вверх до таза.
Поместить руки над коленями и, постукивая по передней поверхности бедер, снова подняться вверх.
Переместить руки внутрь и спуститься к коленям, постукивая по внутренней стороне бедер.
Упражнение 30
Сесть по-турецки. Крепко ухватить обеими руками мышцы на левой ноге над ахиллесовым сухожилием. Постепенно перемещая руки, подниматься вверх до колена.
Промассировав таким образом левую ногу, перейти на правую. Повторить цикл несколько раз.
Упражнение 31
По-прежнему сидя по-турецки, ухватить обеими руками левую ступню и энергично растереть ее тыльную сторону, подошву и пятку.
Промассировать глубоко всю подошву, боковые поверхности, пятку и промежутки между основаниями пальцев.
По очереди ухватив каждый палец ноги у основания, оттягивать его кверху, пока рука не сползет до конца пальца.
Постукивать по всей подошве ноги легко сжатым кулаком, следя за тем, чтобы кисть оставалась расслабленной.
Повторить цикл на правой ноге.
Упражнение 32
Заканчивая сеанс, принять положение сэйза или исходную стойку: ступни параллельны, расставлены на ширину таза, вес равномерно распределен по поверхности подошв, спина прямая, голова слегка приподнята.
Закрыть глаза.
Вдохнуть спокойно и глубоко несколько раз подряд.
Потрясти легонько кистями рук. Если нужно, вымыть руки.
Читать далее: Полный сеанс до-ин