Положение тела при выполнении до-ин
Вы уже узнали достаточно, чтобы начать сеанс До-Ин . Упражнения можно выполнять стоя, сидя и даже лежа, если по той или иной причине вам необходимо находиться в постели. Но какое бы положение вы ни выбрали, вы всегда должны чувствовать себя комфортно.
Если во время сеанса у вас возникнут болезненные ощущения, вызванные неудачной позой (мурашки в ногах, ригидность суставов и т. п.), то вам следует просто изменить положение тела на более удобное и продолжать сеанс.
Сэйза , или До-Ин сидя
Сэйза — традиционная поза, принятая в практике До-Ин . Блокируя бедренные артерии, эта поза приводит к замедлению кровообращения в ногах и активизирует его в верхней части организма.
Тем самым сэйза благоприятствует концентрации энергии в высших органах тела.
Сэйза считается также хорошей позой для интеллектуальной работы.
Вполне возможно, что сэйза окажется неудобной именно для вас — если вы страдаете застоем жидкости в ногах, если в ваших органах преобладает Инь или если вы просто любите обильно поесть. Что же, в таком случае не насилуйте себя.
Но может оказаться, что вам следует лишь немного улучшить гибкость и подвижность суставов ног, чтобы принимать позу сэйза . С этой целью стоит некоторое время попрактиковать следующие упражнения.
1-е упражнение на гибкость — балерина
Станьте прямо, ноги на ширине таза.
Вдыхая, поднимайте правое колено так, чтобы бедро образовало прямой угол с корпусом.
Выдыхая, отводите правую ногу вправо, до полного раскрытия тазобедренного сустава. Возвратите ногу в исходное положение.
Попеременно левой и правой ногой повторите упражнение 14 раз.
2-е упражнение на гибкость — вращение ступней
Сидя на полу, выпрямите ноги перед собой.
Выполняйте вращательные движения ступнями попеременно внутрь и кнаружи. Это упражнение повышает гибкость лодыжек.
Теперь вы можете принять положение сэйза :
Опуститесь на колени, расположите ступни так, чтобы один большой палец лег на другой, и садитесь на пятки.
Слегка раздвиньте колени — женщины на ширину кулака, мужчины на ширину двух кулаков.
Вытянитесь в позвоночнике, как бы стараясь макушкой коснуться неба, но мышцы плеч при этом должны быть расслаблены.
Хотя это и самое лучшее положение для занятий До-Ин , оно может на первых порах показаться вам неудобным или болезненным. В таком случае подложите подушку и сложенное вчетверо одеяло между пятками и бедрами.
Поскольку во время занятий До-Ин очень важно спокойное, расслабленное состояние, то позу сэйза следует сменить, как только она станет неприятной. Сеанс можно закончить сидя по-турецки, на стуле или стоя.
Но лучше всего энергия циркулирует в положении сэйза ; постарайтесь к нему привыкнуть. При регулярной практике До-Ин гибкость коленных суставов и лодыжек быстро увеличится. Вам станет намного легче принимать и удерживать эту позу.
Читать далее: До-Ин в положении стоя