Фокус: здоровье
Фокусирование — это сравнительно новая техника работы над собой, основанная на исследованиях группы терапевтов Чикагского университета.
Эта техника психосоматического воздействия исходит из двух важных открытий:
1. Существует определенная форма телесного восприятия, которая глу
боко влияет на вашу жизнь и которая может помочь вам достичь ваших личных
целей.
Телесное восприятие — это средство, с помощью которого ваше тело изучает жизнь, то есть ситуации, людей, события. Этот телесный опыт выражается через физические ощущения и психические состояния, но никогда не обретает словесных или мысленных форм. Именно эта телесная и эмоциональная информация позволит вам войти в контакт с собой, общаться с собственным телом.
2. Телесное восприятие изменяется, когда вы обращаете на него надлежащее внимание. Оно изменяется уже от самого факта контакта с ним. А если изменяется ваше восприятие, то изменяетесь и вы сами, изменяется ваша жизнь.
Первый этап: подготовить пространство
Посвятите некоторое время тому, чтобы создать пространство тишины и релаксации, расслабленности. Осознайте свое тело и наблюдайте за его поведением, когда будете задавать себе следующие вопросы:
Как идут мои дела в данный момент?
Что сейчас самое важное в моей жизни?
Проследите внимательно за реакциями вашего тела на эти вопросы. Вы чувствуете обеспокоенность? Какую-то тревогу?
Не задерживайтесь на них. Скажите себе просто: Да, я ощущаю беспокойство.
И снова возвращайтесь к наблюдению за своим телом.
Второй этап: телесное восприятие
Среди поднятых проблем выберите одну, над которой вы будете работать. Не имеет особого значения, какого рода эта проблема — физическая или психологическая. В обоих случаях эту проблему ваше тело воспринимает, и вы можете решить ее с помощью его мудрости.
Сохраняйте определенную дистанцию по отношению к проблеме: не позволяйте ей захлестнуть вас. Весьма вероятно, что эта проблема возбудит в вас целый ряд мыслей и вопросов, и их будет столько, что бессмысленно и пытаться все анализировать.
Поэтому не втягивайтесь в этот умственный лабиринт, скажите просто: Вот проблема.
А теперь постарайтесь хорошо послушать свое тело. Ваше тело всегда ближе к действительности, чем разум.
Если в вас возникает несколько ощущений — противоречивых или нет, — старайтесь воспринимать их прежде всего во всей их полноте и единстве. Не удивляйтесь и не анализируйте кажущуюся нелепость, неуместность их появления. Но не подавляйте и мощных вопросов. Просто не фиксируйте на них внимания, вот и все.
Третий этап: узнать свое телесное восприятие
Попробуйте теперь определить реальность этого общего впечатления. Дайте вашему подсознанию подсказать слово, фразу или образ, связанные с этим переживанием. Это слово может означать качество (смелость, терпеливость и т. п.), эмоцию (страх, неуверенность) и т. п.
Оставайтесь в контакте с вашим телесным восприятием до тех пор, пока вам не удастся отчетливо идентифицировать, распознать ваше чувство. И каким бы оно ни было, не позволяйте себе суждений. Ограничивайтесь простой констатацией.
Четвертый этап: уловить точный резонанс
Будьте внимательны одновременно и к своему телесному восприятию, и к соответствующему слову, фразе или образу. Наблюдайте, происходит ли резонанс между одним и другим. Если да, значит, ваше тело посылает вам некий сигнал.
Этот сигнал — не что иное, как ваше трансформированное телесное восприятие. Дайте теперь появиться новому образу (слову, фразе), связанному с этим новым восприятием.
После этого позвольте установиться всеобщему ощущению, в котором объединяются все данные (впечатления, слова, образы) по проблеме, которая вас беспокоит.
Пятый этап: спрашивать свое тело
Обратитесь теперь с вопросами к своему телу:
Что в этой проблеме является источником вот этого слова, этой фразы, этого образа?
Что является источником всей этой проблемы?
Ответ должен прийти только от вашего тела. Если вмешивается разум — не принимайте к сведению то, что он рассказывает, и вернитесь к телу. Только оно знает ответ. Не жалейте времени на этот диалог.
Шестой этап: принять его ответ
Доверяйте своему телу. Принимайте его ответы, даже если на первый взгляд они кажутся несколько неуместными. Скорее всего, ваш разум пытается разубедить вас в истинности этих ответов. Будьте внимательны, вы должны его перехитрить. Не давайте ему усложнять.
Получив ответ, оставайтесь еще некоторое время в состоянии релаксации.
Затем возвращайтесь в контакт с внешним миром.
Если вы не получили никакого ответа, не считайте, что ваш сеанс фокусирования прошел бесполезно. Если в ходе сеанса вы почувствовали единое пространство тела-духа, значит, в вас уже начался процесс трансформации.
В следующий раз, когда вы снова приступите к этому опыту, вам будет уже легче фокусироваться на своем телесном восприятии и, несомненно, вы достигнете большей глубины.
Читать далее: Обратитесь за помощью