Меню
Яндекс.Метрика

Бессонница

Бессонница
Фото бессонница

Инсомния, или бессонница, представляет собой всевозможные нарушения сна такие как: раннее пробуждение, длительное засыпание, частые пробуждения, или полное отсутствие ночного сна. Сам по себе термин «бессонница» не совсем корректен, так как у больных сон не может отсутствовать полностью.

Бессонница. Причины

Бессонница может быть вызвана разными причинами, так она может возникнуть в результате реакции на какую-либо стрессовую ситуацию, она может развиваться на фоне неврозов, психических и эндокринных заболеваний, злоупотребления психотропными препаратами, быстрой смены часовых поясов. Больные жалуются на трудность самого засыпания, у них может формироваться своеобразный ритуал, связанный с отходом ко сну, на фоне бессонницы у большинства больных развивается страх так называемого «ненаступления сна». Такие больные могут просыпаться на протяжении ночи, их сон является неглубоким и неспокойным. Они чаще всего рано пробуждаются, жалуются на плохой сон, называют его «не восстановительным». Если больной на протяжении трех ночей спит менее 4 часов, то это соответствует примерно одной бессонной ночи. Помимо этого бессонница сопровождается дневной сонливостью, слабостью и снижением общего уровня организма.

Бессонница. Симптомы

Бессонница вызывает своеобразные ритуалы, связанные с отходом ко сну, кроме того у пациентов развивается «боязнь постели». Как правило, у таких людей желание спать исчезает сразу после того, как они ложатся в постель, у них начинают появляться всевозможные тягостные мысли, воспоминания, двигательная активность начинает усиливаться, так как человек не может найти наиболее удобную позу для сна. Наступающая дремота способна прерваться в результате малейших звуков. Так если здоровый человек способен заснуть в течение 10 минут, то те, кто страдает бессонницей, мучаются на протяжении нескольких часов.

Бессонница вызывает частые пробуждения во время ночного сна, после которых больной не может долгое время уснуть. Пробуждения могут быть обусловлены всевозможными факторами, так среди них выделяют внешние факторы, к ним чаще всего относятся всевозможные шумы, и внутренние факторы, такие как страхи, устрашающие сновидения, кошмары, боли. Вышеперечисленные факторы способны пробуждать и здоровых людей, обладающих нормальным сном. Однако у больных наблюдается снижение порога пробуждения, к тому же у них затрудняется процесс самого засыпания после подобных эпизодов пробуждения. Так чаще всего снижение порогов пробуждения напрямую зависит от глубины сна.

Расстройства, которые возникают сразу же после пробуждения, являются основной проблемой раннего пробуждения, сопровождающейся разбитостью и снижением работоспособности. Такие пациенты чаще всего неудовлетворенны собственным сном. Сюда же можно отнести так называемую дневную сонливость. Ее основной особенностью считается трудность засыпания даже в том случае, если все необходимые условия для сна соблюдены.

Бессонница чаще всего характеризуется сокращением длительности самого сна.

Бессонница. Диагностика

Бессонница диагностируется на основе:

• Оценке индивидуальных хронобиологических стереотипов человека ( жаворонок или сова, долгоспящий или короткоспящий), которые возможно, обусловлены генетически

• Учете ряда культурных особенностей (так в странах с достаточно жарким климатом предусмотрен послеполуденный сон, именуемый сиестой) и профессиональных особенностей трудовой деятельности ( смена часового пояса, сменная или ночная работа)

• Результатах всевозможных психологических исследований

• Результатах специального полисомнографического исследования, данная методика помогает отследить одновременную регистрацию ряда параметров, таких как электромиографии, электроэнцефалографии, электроокулография, данные исследования принято считать лишь минимальным набором оценки самой структуры сна.

Бессонница. Лечение

Бессонница лечится двумя подходами: устранение факторов, которые вызывают бессонницу и мероприятия, направленные на нормализацию собственного сна.

Наиболее эффективным и адекватным способом принято считать первый подход, однако между тем он является самым трудным и не всегда осуществимым.

Второй способ, как правило, включает в себя использование лекарственных и нелекарственных методов лечения.

К нелекарственным методам относят психотерапию, соблюдение норм гигиены сна, энцефалофонию, иглорефлексотерапию, биологическую обратную связь, гомеопатию, физиотерапию (гидротерапию, аэроионотерапию, электротерапию, климатотерапию)

Гигиена сна подразумевает собой ряд норм:

• Бессонница требует ложиться спать и пробуждаться рекомендуется в одно и тоже время

• Если у вас бессонница, то желательно исключить дневной сон, в особенности после 16.00

• Если мучает бессонница, то не стоит злоупотреблять чаем и кофе на ночь

• Необходимо уменьшить умственную нагрузку, стрессовые ситуации, в особенности вечером, в случае если у вас бессонница.

• Организуйте физическую нагрузку вечером, желательно за 3-4 часа до сна, тогда бессонница вас покинет.

• Бессонница требует приучить себя к постоянным водным процедурам, так перед сном рекомендуется принимать теплый или прохладный душ. Не рекомендуется использовать контрастные водные процедуры, воздержитесь от слишком холодных и горячих ванн.

Психотерапия является достаточно распространенным способом лечения такого заболевания как бессонница. К психотерапевтическим процедурам относят рациональную психотерапию, аутогенные тренировки, гипносуггестивные методы, индивидуальную и групповую психотерапию.

Фототерапия представляет собой способ лечения, в котором используется яркий белый свет. Данная методика основывается на современном представлении о влиянии белого света на мозг через системы глаз, эпифиза и гипоталамуса.

Энцефалофония или так называемая музыка мозга основывается на прослушивании пациентом музыки, полученной в результате преобразования его собственной электроэнцефалограммы в особую музыку, которую получают при помощи специального метода компьютерной обработки на основе специальных алгоритмов. Музыка мозга включает в себя элементы биологической связи и музыкотерапии.

Читать далее: Головокружение