52. Сделайте так, чтобы работа в саду приносила пользу вашему позвоночнику
Здесь не следует думать, что с этих пор вы будете должны выращивать в саду специальные растения, целебные травы или другие культуры. Речь идет о том, чтобы избегать при работе в саду движений, оказывающих вредное воздействие на позвоночник. Легкая двигательная терапия полезна для межпозвоночных дисков. Тем не менее каждому садоводу знакома вечерняя боль в пояснице после первого весеннего дня, проведенного в саду. Уже в тот момент, когда мы отставляем в сторону грабли, выпрямление сопровождается болезненным растяжением поясничного отдела позвоночника. Многие факторы действуют здесь совместно. Во-первых, часто принимаемое неправильное положение тела. Мы часто наклоняемся и выполняем работу, нагнувшись вперед. Во-вторых, мы на долгое время застываем в этом положении, не меняя его.
Поэтому избегайте наклонов. В особенности при прополке сорняков и работе с граблями не следует наклоняться вперед, а лучше поставить одно колено на землю, согнув его под углом в 90°. При этом спину нужно сохранять в прямом положении (рис. 33, а, б). Такие садовые инструменты, как грабли или тяпки, должны быть снабжены длинной рукояткой, чтобы вы могли прямо держать плечи. Чаще меняйте положение тела. Не нужно сначала выдергивать на грядке все сорняки, затем обрабатывать ее граблями и, наконец, рыхлить почву тяпкой. Необходимо разделить весь процесс на три части. Сначала очистите от сорняков треть грядки, затем пройдитесь в этой части граблями и, наконец, обработайте ее тяпкой.
Несмотря на струящийся пот, хотя бы слегка прикрывайте спину одеждой. Можно надеть рубашку с коротким рукавом или свитер, но при этом нужно следить за тем, чтобы мышцы спины, и в особенности мускулатура поясничного отдела позвоночника, которая при работе в саду испытывает основную нагрузку, сохранялись в тепле. Теплая спина означает: хорошее кровообращение, исправное поступление питательных веществ и кислорода, полноценное удаление из организма отработанного материала.
Читать далее: 53. От здоровых стоп к здоровой спине