28. Станьте лентяем и скатитесь с постели на пол
Скатываясь с постели, вы не должны просто плюхаться на пол. Нет, лежа на боку, вы должны спустить ноги с кровати и только затем медленно выпрямиться. Обопритесь на свои руки и оторвите верхнюю часть тела от кровати. Перенесите нагрузку на мышцы рук.
Ночью межпозвоночные диски испытывают существенно меньшую нагрузку, нежели днем. Они всасывают в себя жидкость, и их объем увеличивается. Вследствие этого увеличения объема межпозвоночные диски утром становятся на несколько миллиметров больше, чем вечером, поскольку дневные нагрузки вытесняют жидкость из межпозвоночных дисков. Увеличение содержимого межпозвоночных дисков снова ведет к изменению механических усилий в вашей спине. При утреннем подъеме снова начинается постепенное вытеснение жидкости из межпозвоночных дисков. Ночная фаза сменяется дневной
Позаботьтесь о том, чтобы эта утренняя смена фаз протекала не внезапно, а постепенно. Дайте своей спине время для того, чтобы привыкнуть к смене ночного ритма дневным. Поэтому скатитесь с постели - сначала опустите ноги, а потом выпрямитесь, опираясь на руки (рис. 14, а, б).
Рис. 14. Щадящий спину подъем с постели: сначала поворачиваемся на бок (а), а затем выпрямляемся с помощью рук (6)
Читать далее: 29. Новости - с сегодняшнего дня только в ступенчатом положении