25. Когда обуваетесь, обопритесь на стену
Многие люди в течение одного дня много раз меняют обувь, расшнуровывают и зашнуровывают ее. Для того чтобы дотянуться до туфель, мы, как правило, не сгибаем бедро и не поднимаем ступню, но, напротив, ступня остается на полу, а человек наклоняет корпус вниз.
Предостережение: чем дальше вы наклоняетесь вперед, тем дальше удаляется центр тяжести вашего тела от позвоночника. Чем дальше удаляется центр тяжести вашего тела, тем большей силой должна обладать ваша мускулатура, чтобы вы не опрокинулись, и тем выше оказывается давление на межпозвоночные диски. Простые механические законы применимы и к позвоночнику. Это можно проиллюстрировать на примере строительного крана: тяжелые грузы, которые кран без проблем может поднять задней частью своей руки, не могут быть подняты передней частью. Это привело бы к перегрузке крана. Поэтому обопритесь на стену и поднимите ногу для того, чтобы надеть ботинок, т. е. сначала зафиксируйте в определенном положении спину и тем самым разгрузите ее. В качестве альтернативы можно просто сесть на корточки. В этом случае центр тяжести также смещается в центр тела и таким образом разрушительное воздействие устраняется.
Читать далее: 26. Не вставайте с кровати рывком