17. Создайте широкую основу
Пирамида стоит гораздо тверже колонны. Понять, почему это происходит, очень просто. Представим себе, что пирамида и колонна держатся за счет собственной мускулатуры. Сколько усилий должна приложить колонна, чтобы не упасть, к примеру, во время бури. Пирамида же непоколебима за счет имеющегося у нее широкого основания.
Вы можете расширить свое основание, как стоя, так и сидя. Вы можете широко расставить ноги и расположить между ними ящик из-под пива или сумку с покупками. Вы можете сделать шаг, чтобы немного сдвинуть себя назад или вперед и замереть в этой позиции. Это означает, что с помощью особого расположения ног вы создаете прочное основание и уже над этим основанием передвигаете верхнюю часть вашего тела.
Такая же возможность имеется и при сидении. Таз должен располагаться на широкой поверхности с небольшим наклоном. Можно воспользоваться клинообразной подушкой, для того чтобы таз находился немного выше коленей. Это облегчит ваши усилия по сохранению тела в прямом состоянии. Широкая поверхность позволяет бедрам располагаться на ней полностью до коленных ямок. При этом они несколько разведены, так что ступни стоят не вплотную, а на отдалении друг от друга. Чтобы на таз не давила вся тяжесть тела, вы должны распределить вес тела также и на ноги, как вторую и третью точки опоры. Для этого необходимо сначала почувствовать седалищные бугры. Сядьте на жесткий стул, и вы заметите, что сидите не только на какой-то твердой мышце, но и на двух костях. Это и есть седалищные бугры. Вы можете целенаправленно сесть на них и опереться на точки, находящиеся как спереди, так и сзади от них. Если вы сядете на седалищные бугры или на точки, расположенные спереди от них, то заметите, что ваши ноги также вынуждены принять на себя часть веса. Теперь не только задняя часть вашего тела несет на себя весь груз: он распределяется на три точки. Если при этом вы еще положите руки или предплечья на колени или сядете лицом к спинке стула и обопретесь на нее, вы превратитесь в пирамиду с широким основанием.
Читать далее: 18. Избегайте бесполезного долгого стояния