9. Не бездельничаем, сидя в кресле перед телевизором
Сидение вечером после изнурительного рабочего дня должно оказывать расслабляющее воздействие, быть удобным и приносить минимум напряжения. Нельзя никого упрекать в том, что вечером, включив телевизор, он, развалившись в кресле, по-настоящему бездельничает, приняв удобное положение и полностью забыв о спине. Только когда после нескольких часов пребывания в сидячем положении перед телевизором человек наконец встает, он чувствует, что затекшую поясницу прорезает боль в нижней части поясничного отдела позвоночника, так часто возникающая при выпрямлении.
Кресло обычно имеет мягкую толстую спинку и не менее мягкое сиденье. Все это не обеспечивает телу должную опору. Именно удобные, мягкие, туго набитые хорошие кресла меньше всего поддерживают спину. Это приводит к провисанию позвоночника и экстремальной нагрузке мелких позвоночных суставов, связок и межпозвоночных дисков. Если пребывание в сидячем положении длится долгое время, а просмотр телевизионных программ занимает, по статистическим данным, несколько часов, на межпозвоночные диски и суставы ложится колоссальная нагрузка. Признаком этого служит боль, которую мы ощущаем при выпрямлении после долгого сидения в удобном положении.
Покиньте как-нибудь ваше кресло, в котором вы обычно сидите перед телевизором, и просмотрите последние новости лежа. Лягте на пол перед телевизором, заняв относительно него поперечное положение, или воспользуйтесь креслом для того, чтобы положить на него свои голени. В этой ступенчатой позиции вы вместо кресла, оказывавшего самое неблагоприятное воздействие на спину, получаете предмет домашнего интерьера, служащий для разгрузки спины. В ступенчатой позиции давление на межпозвоночные диски сокращается, что положительно воздействует на процесс их питания. Позвоночные суставы оказываются свободными от давления, а диски разгружаются. Происходит увеличение межпозвоночных пространств, в результате чего нервы получают больше места и могут дышать свободно.
Читать далее: 10. Избегайте наклоненных назад сидений