8. Сидите на руках
Сидеть на руках, что это значит? Собственно говоря, речь идет о том, чтобы использовать руки во время сидения для полноценной разгрузки спины. Как это выглядит?
Более половины всех предметов, предназначенных для сидения, имеют подлокотники. Эти ручки или подлокотники в основном используются для того, чтобы класть на них руки, которые пребывают в это время в расслабленном состоянии. Но они могут выполнять и принципиально иную функцию, а именно: обеспечивать питание межпозвоночных дисков и разгрузку вашей спины. Мы можем в буквальном смысле подвесить поясничный отдел нашего позвоночника и тем самым снять с него нагрузку. Твердо обопритесь обеими руками на левый и правый подлокотники. Если возможно, крепко обхватите оба подлокотника.
Постепенно выпрямляйте руки в локтях. Оказывайте давление на свои плечи, заставляя их подниматься вверх, и попытайтесь, сделав энергичный толчок, приподнять заднюю часть своего тела над стулом. Замрите в таком положении на несколько секунд, а затем медленно вернитесь в исходную позицию. Избегайте, мгновенно расслабившись, плюхаться на сиденье. Резкое сжатие еще в большей мере нагрузит межпозвоночные диски и сделает бесполезной предыдущую разгрузку. Повторите это упражнение 4-5 раз. Если вам предстоит провести в сидячем положении долгое время, то, по возможности, через каждые 15-20 минут устраивайте себе такие паузы.
Во время выпрямления при сидении, во время сидения на руках происходит следующее: давление в межпозвоночных дисках уменьшается до такой степени, что межпозвоночные диски вбирают в себя жидкость. В результате регулярного повторения возникает механизм насоса, который способствует осуществлению жидкостного обмена в межпозвоночных дисках и поступлению в них питательного материала (рис. 4).
Читать далее: 9. Не бездельничаем, сидя в кресле перед телевизором