96. Делайте гимнастику, но правильно
Очень часто человеку, страдающему от болей в спине, связанных со слабым мышечным корсетом, дают совет позаботиться прежде всего о тренировке мышц живота и спины. К сожалению, люди часто начинают так выполнять упражнения , считающиеся полезными и общепринятыми, что, делая их, достигают эффекта противоположного желаемому результату, то есть по сути дела наносят вред своей спине. Ниже я приведу пример одного распространенного и любимого всеми упражнения , которое, однако, приносит пользу только при правильном выполнении.
Укрепление мышц спины и плечевого пояса
Правильно: в позиции скамейка обопритесь на колени, предплечья и упритесь носками в пол (рис. 53, а). Локти должны находиться под плечами, а колени под бедрами. В этой позиции напрягите мышцы таза и живота. Если вы легко удерживаетесь в исходной позиции, перенесите вес своего тела на кончики пальцев ног, одновременно отрывая колени на 2 см от пола. Задержитесь в этой позиции, дышите спокойно и равномерно.
Неправильно: вы не должны делать это упражнение так, как это показано на рисунке 53, б. В этом случае недостаточное напряжение корпуса и несформированная мускулатура плеч ведет к перегрузке плечевого пояса и поясничного отдела позвоночника.
Читать далее: 97. "Кабинетный" человек: расслабляющие паузы просто необходимы