Меню
Яндекс.Метрика
Главная   ->   Красота и здоровье   ->   Как правильно делать вакуум для живота

Как правильно делать вакуум для живота

Вакуум для животаКомплекс упражнений «Вакуум в животе» признан наиболее эффективной методикой укрепления поперечной мускулатуры живота. Выполняя эти упражнения в течении трех недель, можно заметно уменьшить объем талии, сформировать идеальную форму пресса. Систематические занятия позволят сделать живот рельефным и более плоским, убрать жировые отложения. Считается, что физкультурный комплекс «Вакуум в животе» сформировался на основе похожих методик, применяемых в системе йоги. «Вакуум живота» — это идеальное совмещение физических и дыхательных упражнений. Рассмотрим подробнее, как делать вакуум живота. Данная система упражнений может выполняться из следующих исходных положений:

  • Лёжа на спине. Это самое удобное для занятий положение. Физкультурник ложится на ровную и твёрдую поверхность, лучше всего на гимнастический коврик. Колени согнуты, ноги разведены по ширине плеч. Подошвы опираются на пол. Спина прямая. Локти согнуты. Предплечья расположены вдоль тела, или разведены в разные стороны. Главное в данном положении — ладони лежат на животе;
  • Положение стоя. Руки опущены вниз. Стопы ног на ширине плеч. Плечи развёрнуты, спина прямая;
  • Сидя на табурете или стуле. Спина ровная, обе ладони лежат на коленях;
  • Стойка на четвереньках, коленки и ладони упираются в пол. Выгнуть спину «колесом». Голова полуопущена, однако подбородок и грудь не соприкасаются;
  • Стойка на коленках. Руки опираются на коленные суставы. Спина выгнута. Голова полуопущена. Подбородок и грудь не соприкасаются.Как делать вакуум для живота

Выбрав наиболее подходящее для себя исходное положение, физкультурник может приступить непосредственно к занятиям.

Техника выполнения

Расскажем подробно, как правильно делать вакуум живота, разделив комплекс на пять последовательных упражнений:

  1. Занять выбранное исходное положение. Вся мускулатура тела максимально расслаблена. Для более полного расслабления слегка потрясите предплечьями и кистями рук. Попробуйте так же расслабить мышцы бедра и голени;
  2. Медленно делайте выдох, стараясь полностью удалить воздух из лёгких;
  3. Напрячь мышцы живота. Не делая вдоха, максимально втянуть пресс до возможно достижимого предела. Задержать дыхание на 10 секунд, по прежнему находясь в стадии выдоха;
  4. Не расслабляя мускулатуры, выполнить неглубокий вдох и сразу задержать дыхание на 10–15 секунд;
  5. Расслабить мускулатуру пресса и выдохнуть воздух. Провентилировать лёгкие, произведя несколько вдохов и выдохов.

Все пять упражнений комплекса завершены, можно вернуться к первому упражнению.

Рекомендации и противопоказания

Вакуум для животаКаждый физкультурник определяет индивидуально для себя количество повторов упражнений, исходя из своей физической подготовки и самочувствия. Специалисты рекомендуют за один подход повторять 7–10 раз весь комплекс. Занятия выполняются обязательно на пустой желудок. Оптимально это делать утром натощак, и вечером за три часа до ужина. Существуют противопоказания для занятия упражнениями «Вакуум живота». Данный комплекс не рекомендован:

  • женщинам на всех сроках беременности;
  • лицам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  • женщинам во время менструальных циклов;
  • лицам имеющим заболевания сердца;
  • лицам с болезнями лёгких;
  • лицам с хроническими болезнями в стадии обострения.

К рекомендациям, как правильно делать вакуум живота, можно добавить следующее:

  • начинающим проще овладеть этим комплексом упражнений, используя положения «стоя» или «лёжа», как наиболее простые и эффективные;
  • целесообразно применять дыхание по системе бодифлекс: выдох сильно делается через рот, далее следует вдох воздуха через нос, и вновь сильный выдох воздуха через рот;
  • втягивая живот, мысленно представляйте, как пупок стремится к позвоночнику;
  • живот втягивать только на стадии выдоха;
  • вдох медленный и не глубокий.

Вакуумная тренировка мышц живота — это сочетание физической нагрузки и дыхательных упражнений. Отнеситесь серьёзно к занятиям комплексом «Вакуум живота». Ведите дневник, ежедневно записывайте в него свои ощущения, результаты измерений окружности талии. При регулярных занятиях уже через 25–30 дней, подойдя к зеркалу, можно будет увидеть реальные изменения в своей фигуре.