Меню
Яндекс.Метрика

Борьба с ожирением

Вопрос: Мой ребенок маленького роста и очень толстый. Ему трудно бегать и играть с детьми и из-за этого над ним смеются в детском саду. Но если ему отказывают в добавке или десерте, он сердится. Помогите решить проблему с его здоровьем. Я не хочу обижать ребенка и говорить ему, что он толстый. Как помочь ему, не лишив при этом уверенности в себе?

Ответ: Если ребенок страдает избыточным весом он нуждается в особой помощи. Любящая мама должна помочь ему сбавить вес. Сделайте так, чтобы ребенок сам захотел похудеть. Наши предложения:

•Обратитесь к специалисту. Если вес ребенка намного превышает норму, требуется консультант по коррекции веса. Специалист назначит режим питания и проконтролирует снижение веса. Жесткие диеты небезопасны для каждого, особенно для ребенка, ведь ему нужны питательные вещества для роста при том, чтобы вес тела снижался.

•Попробуйте докопаться до причины ожирения. Он слишком много ест или малоподвижен, или и то и другое? Как он питается, что любит? Возможно, его темперамент — причина ожирения? Он пассивен или относительно активен? Какое телосложение у вас, вашего мужа, других родственников? Если ваш ребенок физически активен и не рохля, у вас меньше поводов для беспокойства. Если он малоподвижен и ожирение встречается в вашей семье, стоит призадуматься. Помимо характера питания ожирение обусловлено еще двумя факторами — наследственностью и темпераментом. Если у обоих родителей склонность к ожирению, риск развития ожирения у ребенка велик. Если один из родителей или оба отличаются астеническим сложением (высокие и худые), ребенок с годами может похудеть сам собой.

• Проанализируйте динамику семьи в отношении веса. Достаточно ли желания у вашего ребенка к здоровому питанию, ведь именно оно дает успех любой диете. Бессмысленно говорить о снижении веса без установки на здоровье каждого члена семьи.

•Диета должна быть реалистичной. Посоветуйтесь со специалистом-диетологом и научите ребенка, как выработать навыки здорового питания, чтобы он умел отличать полезную еду от той, которая приводит лишь к накоплению жира.

•Проанализируйте питание ребенка. Запишите все, съеденное им (вид пищи и количество) за день, в течение недели. На основании ваших записей диетолог подсчитает количество калорий и питательных элементов и определит продукты, которых следует избегать. Разумная диета дня должна состоять на 20-25% из жира, 15-20% белка, остальное — сложные углеводы. Что касается жиров, их должно быть не более 30-40% в рационе.

•Читайте этикетки на продуктах питания. Ненасыщенные жиры, что содержатся в рыбе и растительном масле, не вредят здоровью. Вредны синтезированные жиры, входящие в состав большинства готовых продуктов, продаваемых в упаковке. Они приводят к ожирению. Избегайте продуктов, содержащих гидрированные или частично гидрированные жиры, в также искусственные заменители сахара, входящие в состав глазури и леденцов. Заменители сахара быстро всасываются в кровь и провоцируют выработку инсулина, что приводит к накоплению жира в клетках. Вместо сладостей давайте ребенку перекусывать свежими фруктами и сырыми овощами, пусть он ест цельнозерновой хлеб и крупы, богатые сложными углеводами.

•Формируйте привычки. Начните иначе подавать еду. Ребенок съест меньше, если тарелки наполнить на кухне, а затем подать на стол (не увидишь — не захочешь). Берите посуду меньшего размера, нарезайте еду более мелкими кусками, и пусть все едят помедленнее. В начале трапезы подайте низкокалорийный салат. И не ешьте, когда устали или смотрите телевизор, или от нечего делать.

•Приучите к физическим упражнениям. При сильном ожирении одной диеты мало. Она должна сопровождаться интенсивными физическими упражнениями. Начните всей семьей ходить в походы или ездить на велосипеде. Проложите маршрут по дорожкам парка. Запишитесь в гимнастический зал или в бассейн. Чтобы сжигать приблизительно 200 г жира в неделю, нужно активно двигаться не менее получаса в день. Стимулируйте ребенка заниматься ежедневно физическими упражнениями хотя бы месяц, пообещав ему за это награду. Через месяц дети обычно начинают себя чувствовать настолько лучше, что у них появляется собственный стимул к продолжению занятий.

•         Не забывайте об основной цели — помочь ребенку не только сбросить лишний вес, но и обрести стройную фигуру, которой можно будет гордиться. Мышцы действуют как естественный сжигатель жира; увеличение массы мышц уменьшает массу жира,

•Делайте ставку на самооценку. Отметьте, что у ребенка получается лучше всего, и старайтесь развивать этот навык. Тогда к заботе о теле прибавится еще и стремление самоутвердиться, поможет закрепить здоровые вкусовые привычки.

•         Будьте терпеливы. Борьба с лишним весом — процесс долгий, и на каждом его этапе ребенку нужна родительская поддержка.

Ожирение — серьезная проблема. Чем раньше ребенок приобщится к здоровым навыкам питания, тем вероятпее, что он сохранит их, став взрослым.

Читать далее: Здоровье искусственников