10 неделя беременности

Полнейте правильно!

Наступила 10 неделя беременности. Надо купить весы, чтобы следить за весом каждый день, а не раз в две недели на очередном приеме у гинеколога. Иначе можно просто упустить тот момент, когда все рекорды будут побиты. Ведь желанные граммы набираются спереди — медленно, почти с трудом, а нежеланные килограммы — сзади, быстро и совершенно незаметно.

Прибавлять в весе женщина начинает буквально с первой недели беременности приблизительно по 100-150 г в неделю и к 10 неделе беременности в норме набирает уже около 1,3 кг. Если у вас худощавое телосложение, то не удивляйтесь еженедельной прибавке на 50-100 г к норме, а если вы изначально отличались заметной полнотой, то на первых неделях, вероятно, вообще не заметите каких-то значимых изменений.

В первом триместре прибавка массы тела главным образом связана с увеличением объема крови, ростом молочных желез и, конечно, самой матки, которая пока еще располагается в области малого таза, но уже готовится отвоевать себе пространство у близлежащих внутренних органов.

Движение и гимнастика на 10 неделе беременности

Самое большое благо, которое возможно на 10 неделе беременности для сохранения фигуры и обеспечения наилучших условий внутриутробного развития ребенка, — это пешие прогулки на свежем воздухе. Как известно, во время ходьбы у человека активны до 97% всех мышц, при этом нагрузка на них распределяется равномерно и усиливается очень плавно. В идеале прогулкам нужно посвящать не менее двух часов в день и выбирать для этого приятные места, где нет суеты, воздух кристально чист, а вместо музыки — поют птицы и шумят листвой деревья. Такая атмосфера оказывает благотворное влияние не только на физическое здоровье, но и дает возможность отдохнуть беспокойному уму, что особенно важно на протяжении всего срока беременности.

10 неделя беременности то время когда уже очень желательно начинать выполнять определенные комплексы упражнений. Очень многие женщины с первых месяцев вынашивания ребенка начинают осваивать специальные комплексы йоги и других восточных оздоровительных гимнастик, которые сочетают в себе тренировку мышц, суставов и сухожилий, а также дыхательную гимнастику и медитативные практики, помогающие дисциплинировать сознание. Эта тенденция в последнее время становится все заметнее. Правда, чаще всего отнюдь не потому, что философия таких занятий оказывается близкой сознанию занимающихся, а потому, что просто модно. Очень важно найти опытного инструктора, имеющего представление о физиологических закономерностях процесса беременности. Важно, чтобы он не просто подобрал комплекс упражнений, который действительно оказывал бы благотворное влияние на здоровье будущей мамы и ее ребенка, но и смог вразумительно объяснить смысл каждого движения.

В конце концов, важно не то, как называется ваша гимнастика, а то, каким образом она помогает вам добиваться желаемых результатов. Ведь с не меньшим успехом можно заниматься и простой гимнастикой из пяти-шести упражнений на развитие гибкости, укрепление позвоночника, гладкой мускулатуры груди и живота, а также на поддержание формы ягодиц и тренировку ног. Это повороты и наклоны головы, вращение плеч, повороты и наклоны корпуса влево-вправо, сжимание ладоней, сложенных вместе на уровне груди, махи ногами, вращения тазом, а также поочередное поднимание согнутых ног вперед и в сторону. Не самый сложный набор упражнений, но достаточно эффективный, а главное, несмотря на кажущуюся простоту, требует обязательного контроля частоты пульса и дыхания. Следите за тем, чтобы не допускать более 100-110 ударов сердца в минуту, а вдохи и выдохи должны быть глубокими и неторопливыми.

10 неделя: как развивается малыш

В первом триместре, в период эмбриогенеза, когда у малыша образуется спинной и головной мозг, начинают действовать центральная и периферическая нервные системы, а также идет активное формирование внутренних органов, важно больше думать о том, чтобы обогатить рацион продуктами, богатыми фолиевой кислотой. В связи с увеличением объемов сердечно-сосудистой системы и появлением целой сети новых кровеносных сосудов возрастает потребность в витаминах С и Р, которыми изобилуют цитрусовые, томаты, капуста, болгарский перец, гречка, черника, смородина, рябина, абрикосы. Благодаря этим витаминам обеспечивается тонус, эластичность и проницаемость стенок вен и капилляров, поддерживается нормальное давление и значительно понижается риск образования холестериновых бляшек.

Нормальное кровоснабжение в организме матери — это залог полноценного питания ее будущего ребенка. А на десятой неделе это актуально особенно, поскольку у малыша активнейшим образом происходит развитие головного мозга, который внешне уже очень похож на мозг взрослого человека: ежеминутно во всех его структурных частях в общей сложности появляется до 250 000 нейронов.

10 неделя беременности- это последняя неделя важнейшего периода внутриутробного развития ребенка — эмбриогенеза, за время которого сформировались все системы органов. Если у вашего малыша и могли появиться какие-то врожденные пороки, обусловленные неблагоприятными факторами внешней среды или генетической предрасположенностью, то это произошло бы до настоящего момента. Ведь в дальнейшем вплоть до самых родов предстоит период активного развития внутренних органов и их включения в деятельность для жизнеобеспечения самостоятельного организма. Однако это совсем не означает, что на 10 неделе можно расслабиться и позволить себе какую-нибудь вредную вкуснятину. Впереди всего лишь тридцать недель — не так уж много, если учесть, что малышу предстоит увеличить вес с 5 г до 3600 г, а рост с 4 см — до 52 см. И то, насколько правильно и гармонично будет происходить его развитие, целиком и полностью зависит от ваших действий.