Меню
Яндекс.Метрика

6.7. Программа проведение занятий по Хатха-йоге

Представленные ниже методики являются вариантом проведения занятий. Они могут изменяться в зависимости от подготовленности группы и других факторов, связанных с индивидуальными особенностями детей в группе.

1.-и месяц

1 Суставная гимнастика (малый комплекс).

2. Рассказ о йоге.

3. Позы для сидения.

4. Философия движения.

5. Артикуляция.

6. Игры.

7. Сказки.

8. Беседа "О деревьях"

2-й месяц

1. Суставная гимнастика

2. Гигиена.

3. Растяжка мышц и сухожилий.

4. философия движения.

5. Артикуляция.

6.Беседа "О животных".

7.Игры.

8. Сказки.

9.Полное дыхание.

3-й месяц

1. Комплекс №1:

ПДЙ (5 раз).

Падахастасана.

"Собака".

"Кошка".

Гомукхасана.

Сарвангасана.

Матсиасана.

Шавасана.

2. О воде.

3.Самомассаж ног.

4.философия движения.

5.Артикуляция.

6.Очистительное дыхание.

7. Беседа "О погоде".

8.Игры.

9. Сказки.

4-й месяц

1. Комплекс 1.

2. Самомассаж от насморка.

3. Приветствие.

4. философия движения.

5. Артикуляция.

6.Беседа "О травах".

7.Медитация на тишину.

8.Игры.

9.Сказки.

5-й месяц

1. Комплекс №2:

ПДЙ {5 раз).

Пранаяма №1.

"Собака".

"Кошка".

Бхуджангасана.

Гомукхасана.

Падахастасана.

Йога мудра.

Симхасана.

Халасана.

Матсиасана.

Шавасана.

2.Гимнастика потягивания.

3.Самомассаж лица.

4.философия движения.

5.Артикуляция.

6.Медитация "Чаша".

7.Игры.

8.Сказки.

6-й месяц

1. Комплекс 2.

2.Немного о питании.

3.Кумбхака.

4.философия движения.

5.Артикуляция.

6.Беседа "О планетах".

7.Игры.

8.Сказки.

9.Медитация "Огонь".

7-й месяц

1. Комплекс 3:

ПДЙ (7 раз).

"Кошка".

"Собака".

Для детей 9-12 лет

5. Философия движения.

6. Беседа "О животных".

7. Игры.

8. Сказки.

3-й месяц

1. Комплекс 1:

ПДЙ (7 раз).

Кумбхака.

Йога-мудра.

Матсиасана.

Бхуджангасана.

Матсиасана.

Випарита Карами.

Матсиасана.

Созерцание.

Шавасана.

2. О воде и водном режиме.

3. Силовые упражнения.

4. философия движения.

5. Артикуляция.

6. Медитация "Чаша".

7. Беседа "О лотосе".

8. Игры.

9. Сказки.

4-й месяц

1. Комплекс 1.

2. Гимнастика потягивания.

3. Приветствие.

4. философия движения.

5. Беседа "О травах".

6. Медитация "Огонь".

7. Игры.

8. Сказки.

5-й месяц

1. Комплекс 2:

ПДЙ (7 раз).

Пранаяма №2.

Бхастрика.

Пашимотанасана

Суптаваджрасана.

Триконасана.

Сарвангасана.

Матсиасана.

Созерцание.

Шавасана.

2. Массаж от насморка.

3. Понятие энергии.

4. философия движения.

5. Беседа "О профессиях".

6. Артикуляция.

7. Медитация "Вода".

8. Игры.

9. Сказки.

6-й месяц

1. Комплекс 2.

2. Немного о питании.

3. Шавасана.

4. Немного о банях и саунах.

5. Беседа "О планетах и континентах".

6. философия движения.

7. О друзьях и врагах.

8. Игры.

9. Сказки.

10. Медитация "Воздух".

7-й месяц

1. Комплекс 3:

ПДЙ (7 раз).

Очистительное дыхание.

Дыхание для укрепления нервов.

Уддияна Бандха.

Падахастасана.

Ардхасалабхасана.

Халасана.

Матсиасана Созерцание. Матсиасана. Шавасана.

2. О двенадцати знаках Зодиака.

3. О цветах радуги.

4. Беседа "Мои любимые книги".

5. философия движения.

6. О женщинах, и откуда берутся дети.

7. Игры.

8. Сказки.

9. Медитация "Земля".

8-й месяц

1. Комплекс 3.

2. 06 энергетических центрах.

3. Самомассаж рук.

4. Почему люди обижаются?

5. философия движения.

6. Медитация "Прогулка в лесу".

7. Беседа "О коллекционирова нии и увлечениях".

8. Игры.

9. Сказки.

9-й месяц

1. Сурья-Намаскар

2. Об активности и пассивности,

3. Самомассаж лица.

4. Интересно ли быть серьезным?

5. Медитация "Прогулка по пустыни".

6. Беседа "О спорте".

7. Игры.

8. Сказки.

9. Артикуляция.

Продолжительность занятий 2-2,5 ч в неделю, 8-10 ч в месяц.

Для подростков от 13 лет

Методика рассчитана на осознание информации, и поэтому выполняется после предварительных комплексов с детьми 10-12 лет и почти сразу может даваться подросткам старше 13 лет.

1.-и месяц

1 Суставная гимнастика (малый комплекс).

2. Рассказ о йоге.

3. Позы для сидения.

4. Философия движения.

5. Артикуляция.

6. Игры.

7. Сказки.

8. Беседа "О деревьях".

2-й месяц

1. Суставная гимнастика

2. Гигиена.

3. Растяжка мышц и сухожилий.

4. философия движения.

5. Артикуляция.

6.Беседа "О животных".

7.Игры.

8. Сказки.

9.Полное дыхание.

3-й месяц

1. Комплекс 1:

ПДЙ (сидя 10 раз).

Кумбхака.

Вакрасана.

Йога-мудра.

Матсиасана.

Пранаяма №6.

Випарита Карани.

Матсиасана.

Созерцание.

Шавасана.

2. Понятие об энергии, как ее чувст

вовать.

3. Приветствие.

4. Шавасана.

5. Откуда приходит грусть.

6. Понятийный закон: "Подобное

притягивает подобное".

7. Игры.

8. Философия движения.

4-й месяц

1. Комплекс 2:

ПДЙ (сидя 10 раз).

Акапалабхати (2 серии по 21 разу).

Капалабхати (2 серии по 21 разу).

Бхастрика.

Анулома-вилома.

Шавасана.

Пашимотанасана.

Бхуджангасана.

Крокодил.

Триконасана.

Сарвангасана.

Матсиасана.

Созерцание.

Шавасана.

2. Водный режим.

3. Медитация "Чаша".

4. Чем отличается любопытство

от любознательности?

5. Понятийный закон: "Чего ты

боишься, то к тебе и приходит".

6. Игры.

7. философия движения.

5-й месяц

1. Комплекс 3: ПДЙ (сидя 10 раз).

Пранаяма №2.

Пранаяма №3.

"Ха" дыхание стоя.

Падахастасана.

Ардхасалабхасана.

Ардхаматсиендрасана.

Уддияна Бандха.

Муладхара Бандха.

Матсиасана.

Созерцание.

Шавасана.

2. Гимнастика потягивания.

3. Контрастный душ.

4. Медитация "Огонь".

5. Почему люди зпятся и обижаются?

6. Понятийные закон: "Внешнее подобно внутреннему".

7. Игры.

8. Философия движения.

6-й месяц

1. Комплекс 4:

ПДЙ (15 раз).

Пранаяма №1.

Пранаяма №8.

Молот.

"Ха" дыхание лежа.

Йог-мудра.

Ардхабхуджангасана.

Триконасана.

Випарита Карани.

Матсиасана.

Созерцание.

Шавасана.

2. Массаж от насморка.

3. Немного о созерцании.

4. Медитация "Вода".

5. Кем лучше быть: веселым или грустным?

6. Понятийный закон:

"Безупречность - бережливость энергии".

7. Игры.

8. философия движения.

7-й месяц

1. Комплекс 5:

ПДЙ (12 раз).

Дыхание для укрепления нервов.

Пранаяма №6.

Пашимотанасана.

Бхуджангасана.

Ардхаматсиендрасасна.

Уддияна Бандха, Крийя.

Сарвангасана.

Матсиасана.

Созерцание.

Шавасана.

2. Вводная лекция о питании.

3. Медитация "Воздух".

4. Кто такие друзья, и кто такие

враги?

5. Понятийный закон: "Мы -

учащиеся и исполнители, учите

ля и обучающиеся".

6. Игры.

7. философия движения.

8-й месяц

1. Комплекс 6:

ПДЙ (12 раз).

Пранаяма №7.

Анулома-вилома.

Йога-мудра с Симхасаной.

Пранаяма №4.

Зигзаг.

Уддияна Бандха, Крийя.

Дханурасана.

Халасана.

Матсиасана.

Созерцание.

Шавасана.

2. Сауна, баня, немного о жаре.

3. Медитация "Земля".

4. Кто такие ябеды?

5. Понятийный закон: "Ты лучше всего учишь тому, чему тебе больше всего нужно научиться".

6. Игры.

7. философия движения.

9-й месяц

1. Комплекс 7:

ПДЙ(Юраз).

Акапалабхати.

Капалабхати.

Кумбхака.

Бхастрика.

АнулЬма-вилома.

Йога-мудра с Симхасаной.

Ардхасалабхасана.

Салабхасана.

Ардхаматсиендрасана.

Триконасана.

Сиршасана.

Матсиасана.

Созерцание.

Шавасана.

2. Об энергетических центрах.

3. Яма.

4. Откуда берется лень?

5. Понятийный закон: "Дорог много,

а путь один".

6. Игры.

7. философия движения.

10-й месяц

1. Комплекс 8:

ПДЙ (14 раз).

Пранаяма №9.

Пранаяма №10.

Дыхание для укрепления нервов.

Ардхабхуджангасана.

Суптаваджрасана.

Гамукхасана.

Триконасана.

Сиршасана.

Матсиасана.

Уддияна Бандха, Крийя, Наули.

Маюрасана.

Випарита Карани.

Матсиасана.

Созерцание.

Шавасана.

2. О двенадцати знаках Зодиака.

3. Яма.

4. Почему бывают жадины?

5. Понятийный закон: "Все события жизни случаются потому, что ты притянул их сюда, и от тебя зависит, что ты выберешь и как поступишь".

6. Игры.

7. философия движения.

11-й месяц

1. Комплекс 9:

ПДЙ (14 раз).

Пранаяма №11.

Пранаяма №12.

"Ха" дыхание лежа.

Йога-мудра с Симхасанаой.

Ардхаматсиендрасана.

Мандукасана.

Ардхасалабхасана.

Триконасана.

Сиршасана.

Матсиасна.

Уддияна Бандха, Крийя, Наули.

Маюрасана.

Сарвангасана.

Матсиасана.

Созерцание.

Шавасана.

2. О травах.

3. Нияма.

4. Почему "обижалы" любят

обижать?

5. Понятийный закон: "Желания

никогда не даются без того, что

бы не давались силы для их

осуществления".

6. Игры.

7. философия движения.

12-й месяц

1. Комплекс 10: ПДЙ (14 раз).

Пранаяма №7.

Анулома-вилома.

Падахастасана.

Уштрасана.

Ардхаматсиендрасна.

Пранаяма №6.

Сиршасана.

Матсиасана.

Удцияна Бандха, Крийя, Наули.

Маюрасана.

Халасана.

Чакрасана.

Созерцание.

Шавасана.

2. О черном и белом.

3. Нияма.

4. Интересно ли быть серьезным?

5. Понятийный закон: "Наш злейший враг - чувство собственной важности, оно заставляет нас быть обиженными кем-то",

6. Игры.

7. философия движения.

Читать далее: 6.8. Возрастные особенности