Меню
Яндекс.Метрика

3.26. Общие рекомендации по выполнению комплексов асан и пранаям для взрослых и детей

1. Заниматься лучше всего на природе или же в хорошо проветренном помещении. Коврик для занятий должен быть чистым, удобным (не слишком мягкий и не слишком упругий) и иметь приятный цвет.

Если возможно, практикуйте йогу в специальной комнате. В ней всегда должен быть свежий воздух. Не выполняйте упражнений в комнате, наполненной табачным дымом, запахом алкоголя, или там, где недавно был эмоциональный или пустой разговор. Когда вы входите в эту комнату, оставляйте снаружи вместе с одеждой все ваши волнения, заботы, беспокойства.

2. Заниматься нужно после того, как опорожнены мочевой пузырь и кишечник. Если в процессе занятий возникает потребность опорож нить мочевой пузырь или кишечник, необходимо сразу же это сделать.

3. Костюм для занятий не должен стеснять движений. Желательно, чтобы в одежде для занятий было как можно меньше синтетических волокон.

4.Не рекомендуется проводить занятия на полный желудок (не ранее, чем за два-три часа после приема пищи). Оптимальное время для занятий - утром после выполнения комплекса утренней гигиены. Первый прием пищи - не ранее, чем через полчаса после занятий.

5. Соблюдайте принцип постепенности, не спешите. Старайтесь избегать НАСИЛИЯ по отношению к себе и своему телу.

6.Соблюдайте принцип регулярности, желательны ежедневные занятия.

7. Во время занятий прислушивайтесь к своим внутренним ощущениям.

8. Все асаны и пранаямы выполняйте до дискомфорта.

9. Все упражнения следует делать в состоянии возможно более полного расслабления. Упражнения не должны вызывать усталость.

10.Ориентируйтесь на ощущение удовольствия, страдание- это признак неправильного выполнения асаны, помните о принципе ненасилия.

11.Перед выполнением комплекса необходимо успокоиться. Если вы пришли с работы или устали, то выполните сначала Шавасану.

12.Старайтесь, выполняя асаны, не забывать о концентрации внимания.

13.Мысленно представляйте идеальное выполнение асаны, и если вы настойчивы, то тело подчинится вам.

14.Желательно полное расслабление в течение 30-60 с после каждой асаны.

15.После комплекса обязательно выполняются Созерцание и Шавасана.

16.Правильно выполненный комплекс дает огромный прилив жизненных сил, найдите им достойное применение.

Читать далее: 3.27. Физкультурные игры (подвижные)