Меню
Яндекс.Метрика

3.16. Гимнастика потягиваний

Гимнастика потягиваний тонизирует тело, разогревает мышцы проводит чистку клеток и омолаживание тканей Ее можно давать перед комплексом, растяжкой, когда холодно в зале, чтобы активизировать детей.

Задайте состояние: вы проснулись утром, солнце светит вам прямо в лицо, лаская его первыми теплыми лучами, вам пора просыпаться, хотя и не очень хочется. Попробуете потянуться и всегда получайте удовольствие. Потягивание лежа на спине

1. Руки за голову, пальцы рук в кулаки, носки на себя, потянуться 2-3 раза.

2.Руки вверх, потянуться 2-3 раза.

3.Руки в стороны, потянуться 2-3 раза.

4.Руки вниз, потянуться 2-3 раза.

5.Руки под голову в замок, выгнуться, потянуться 2-3 раза. Потягивание лежа на животе

6.Руки вдоль туловища, пальцы сжать в кулак, выгнуться, потянуться.

7.Руки в стороны, потянуться.

8.Руки вперед, пальцы в кулак, ссутулиться, потянуться. Потягивание на четвереньках

9. Как в позе собаки, прогнуться, потянуться.

10.Как в позе кошки, ссутулиться, потянуться.

11.Одну руку вытянуть вверх, в небо, и развернуться в сторону, потянуться, потом другой рукой.

Потягивание сидя с прямыми ногами

12.Руки вперед, потянуться.

13.Руки вверх, потянуться.

14.Руки вниз, ссутулиться, потянуться.

15.Руки вниз, за спину, прогнуться, потянуться.

16.Руки в стороны, потянуться.

17.Руки в стороны, развернуться в сторону, потянуться, развернуться в другую сторону.

18.Пальцами рук взяться за большие пальцы ног, прогнуться, потянуться.

19.Пальцами рук взяться за стопы прогнуться, потянуться.

Потягивание стоя, ноги на ширине плеч

20.Руки вверх, потянуться.

21.Руки в стороны, потянуться.

22.Руки вперед, потянуться.

23.Руки вниз, ссутулиться, потянуться.

24.Руки вниз, за спиной в замок, прогнуться.

25.Одной рукой взяться за запястье другой руки, вперед потянуться, прогнуться назад, расслабиться.

26.Одной рукой взяться за запястье другой руки, потянуться в сторону - вверх, наклониться в другую сторону, расслабиться, руки расслаблены. Повторить в другую сторону.

27.Одной рукой взяться за запястье другой руки, прогнуться назад, потянуться, согнуться вперед, расслабиться.

28.Руки в стороны, наклонится в сторону, чтобы руки были расположены перпендикулярно полу и потянуться, повторить в другую сторону.

29.Стоя, одна рука вверх, другая - вниз, потянуться (ладони напряжены и раскрыты). Опустить руки, наклониться в сторону поднимаемой руки, расслабиться.

После каждого напряжения - расслабление. Напоминайте детям, чтобы они улыбались, чтобы каждое потягивание было в радость.

Читать далее: 3.17. Хатха-йога для детей