Меню
Яндекс.Метрика

Как быстро похудеть после родов

Как быстро похудеть после родов

Как быстро похудеть после родов? – этот вопрос волнует большинство женщин. Дело в том, что за время беременности среднестатистическая женщина набирает 8-10 кг веса, однако есть показатели, доходящие до 15-20 кг. Отнимем отсюда вес ребенка (3,5-5 кг), увеличившиеся молочные железы, околоплодные воды, но все равно остается в среднем более 4-5 кг лишнего веса.

Такому накоплению лишней массы способствуют несколько причин:

1. Некоторые дамы стараются кушать за двоих, мотивируя это своим новым состоянием. Наращивание объема порции в корне неправильно, ведь ребенку не требуются дополнительные килограммы белого хлеба, ему, в первую очередь, нужны дополнительные витамины и минералы. Поэтому питание беременной женщины должно иметь вектор не объема, а сбалансированности, хотя необходимость дополнительных полезных веществ и повлечет за собой усиленное потребление некоторых компонентов. В первую очередь это фрукты, овощи, свежие соки, злаки и т.д.

2. Изменение статуса женщины влечет за собой изменение режима дня, резкое снижение нагрузок и двигательной активности. Старайтесь не лежать весь день на диване, просто замените излишне активные упражнения и движения на простую ходьбу. Вы можете гулять по улице, по комнате, выезжать в лес и т.д.

3. Перестройка организма во время беременности ведет за собой резкое увеличение количества жидкости в организме женщины. С этим бороться ни в коем случае нельзя т.к. вы можете негативно повлиять на ход беременности. Вам просто необходимо опытным путем определить оптимальную дневную дозу жидкости, которая не вызывает у вас отеков и дискомфорта.

4. Состояние беременности требует от организма увеличения запасов энергии. Проще всего их делать в виде жировых отложений. Этому процессу также нельзя препятствовать, однако стоит знать меру.

Продолжаем говориить на тему как быстро похудеть после родов. После родов состояние беременности трансформируется в состояние кормящей матери, что позволяет женщине немного заняться своим телом. Мы расскажем вам, как быстро похудеть после родов, однако все зависит в первую очередь от силы вашего морального настроя. Первые месяцы жизни ребенка практически не позволяют матери отвлекаться от малыша. Его необходимо постоянно кормить, менять подгузники, купать, укачивать, готовить кушать, играть и т.д. Время на собственное «Я» остается очень мало. Именно такая загруженность и составляет основную проблему в жизни кормящей мамы.

Чтобы быстро похудеть после родов, нужно помнить о питании матери. Ей ни в коем случае нельзя садиться на жесткие диеты, т.к. в грудном молоке просто будет не хватать всего необходимого. Речь может идти только о сбалансированном питании. Вам не поможет простое увеличение порции, т.к. гормон, отвечающий за выработку молока (пролактин), никак не связан с количеством еды. Постарайтесь подобрать себе рацион с минимумом объема питания, но с максимальной его эффективностью. Примите добрый совет: не доедайте за своим ребенком, т.к. лишние 100-200 г еды в данном случае обернуться для вас лишними граммами жировых отложений.

Чтобы быстро похудеть после родов, помните еще один добрый совет. Он заключается в том, что необходимо пробовать пищу, которую вы готовите как можно меньше. Это только кажется, что лишние 2-3 ложечки пробы никак не повлияют на вашу фигуру. Помните, что эти ложечки также несут в себе дополнительные калории, которых у вас и так в избытке.

Чтобы быстро похудеть после родов постарайтесь выработать у себя режим питания и кушать не менее 4-х раз в день. Порции при этом должны быть маленькие, на ужин желательно пить кефир или кушать фрукты. По возможности прием еды нужно закончить за 3- часа до сна.

Мы, к сожалению, не сможем вам описать, как еще быстро похудеть после родов. Такого способа не существует в принципе. Еще не одно эффективное послеродовое похудение не обошлось без элементарных упражнений. Только помните, что нагружать свой организм вам можно приблизительно через месяц после родов. К этому времени он уже отошел от родов и немного восстановился. Если роды были тяжелые (кесарево сечение и т.д.), то срок может определить только ваш врач. До этого времени ограничьте свои нагрузки простой ходьбой. Со временем ускоряйте свои движения, чтобы у вас получилась в итоге быстрая ходьба. При этом следите, чтобы у вас не появлялась отдышка. Еще через некоторое время вы можете себе позволить бег трусцой. В качестве альтернативы можно заниматься танцами, йогой, аэробикой и т.д. Когда вы будете чувствовать себя хорошо, можно добавить упражнения из коллекции фитнеса. Только помните, что есть специально разработанные упражнения, которые рекомендованы молодым мамам. Если у вас есть возможность, то уделяйте тренировкам сначала по одному часу в день, а затем доведите это время до 2-3 часов (соответственно 2-3 тренировки по 1 часу). Если малыш не дает вам провести полноценное часовое занятие, то разбейте занятие на 15-30 минут с увеличением количества самих занятий.

Дисбактериоз и аллергия малыша – это препятствия для употребления мамой некоторых продуктов. При таких вариантах вам необходимо будет скорректировать свою диету. Дисбактериоз потребует у вас отказа от бобовых, капусты и черного хлеба, а аллергия – исключение всех продуктов, на которые у малыша идет нездоровая реакция. В этом случае вам необходимо найти замену таким продуктам, чтобы поддерживать витаминный и минеральный баланс в организме.

Полноценный отдых – непозволительная роскошь для мам в первые месяцы после родов. Однако не стоит загонять себя в состояние стресса и хронического недосыпания. Вы можете довести себя до нервного истощения, которое повлечет за собой нарушение обмена веществ или потребление большого количества сладкого. Старайтесь перед сном принимать душ, выбирайте удобное ложе, чтобы вашему телу было комфортно. При острой нехватке времени можно даже пренебречь некоторыми моментами, но позволить себе немного отдохнуть.

Читать далее: Выкидыш на ранних сроках беременности