Меню
Яндекс.Метрика

Физические упражнения при беременности

Физические упражнения при беременности

Если беременность протекает нормально, то физические упражнения при беременности делать не опасно, это даже может оказать пользу маме и её новорожденному.

Правильно выбранная схема занятий физическими упражнениями, которые лучше всего делать ежедневно, сможет избавить вас от такой проблемы как прибавление лишнего веса.

Физические упражнения при беременности насчитывают огромное множество всяких зарядок, рассчитанных специально на беременных женщин. Одни из таких – это занятия аэробикой, калланетикой, разработанные именно для женщин в положении. Эти физические упражнения при беременности помогут вам зарядится энергией, расслабится и почувствовать приток новых сил.

Физические упражнения при беременности - занятия аэробикой

Если вы будете делать подобные физические упражнения при беременности, то их комплекс поможет вам улучшить сердечнососудистую систему, привести в норму мышечную массу и улучшить работу суставов. При таких упражнениях кислород используется интенсивно, а это хорошо сказывается на обоих организмах.

Занятия аэробикой при беременности улучшат обращение крови, сразу пропадёт возможность появления варикоза прямой кишки и ног. В скором времени исчезнут болевые ощущение в спине, а запоры прекратятся на совсем. Такие, физические упражнения при беременности - это своеобразная подготовка организма к родам. При регулярных занятиях снизится вероятность стрессов, а также со временем пропадёт усталость. Женщина сразу начинает лучше спать, появляется неисчерпаемая уверенность. А лишние килограммы уходят с необычайной быстротой. Это значит, что после родов ваша фигура останется красивой.

Физические упражнения при беременности - занятия калланетикой

Есть ещё масса хороших способов оставаться в форме при беременности, один из них – калланетика, это физические упражнения при беременности, развивающие мышцы и приводящие их в тонус. Занятие такими упражнениями улучшает осанку, при этом вы избавляетесь от болей в позвоночнике. Организм человека становится более устойчивым, что вполне может облегчить процесс родов.

Физические упражнения при беременности - техника релаксации

Сама техника предназначена для того, чтобы научиться правильно дышать. Физические упражнения при беременности повышают возможность организма концентрироваться и постоянно оставлять определённый запас энергии на необходимое время. Такая наука окажется полезней. Эту технику можно совмещать с иными занятиями спортом. Особенно они важны в том случае. Когда возникает ряд осложнений.

Физические упражнения при беременности - упражнение Кегеля

Такой тип физических упражнений очень прост. Упражнения можно делать на любом месяце беременности, и они просты в выполнении для всех женщин. Эти упражнения важны. Так как они делают влагалище эластичным и укрепляют его мышцы. Эти упражнения помогут во время после родов. А также позволяют подготовится непосредственно к самим родам.

Порядок выполнения:

Ложитесь спиной на пол, сгибаете ноги в коленях, стопами упираетесь в поверхность пола. Голову вместе с плечами располагаете на подушке, руки нужно будет протянуть по швам.

После этого напрягаете область мышц влагалища и анального отверстия, пытаетесь удержаться в таком положении до десяти секунд.

Затем вы должны постепенно расслаблять область мышц и немного отдыхать. На более поздних этапах, лучше всего делать такие упражнения только сидя или стоя, также можете пробовать делать его, справляя нужду. Нужно выполнить этот комплекс около тридцати раз ежедневно.

Физические упражнения при беременности - комплекс упражнений с подъемом таза.

Упражнение нужно выполнять на поздних месяцах беременности, оно способствует улучшению спины и осанки.

Как нужно выполнять?

Принимаете такую же позу, как и в прошлом упражнении

Прижимаете спину к полу и в это же время выдыхаете.

После этого вдохните и полностью расслабьте спинные мышцы.

Для лучшего эффекта сделайте физическое упражнение около пяти раз.

Если же вы решили сделать это упражнение, стоя, то обопритесь об основание стены и вдыхайте, тогда когда спина придавливается к стене.

«Спинка кошки»

С помощью этого комплекса уменьшается нагрузка на мышцы и суставы спины, из-за этого его можно делать во все месяцы беременности, включая даже последние дни.

Как нужно выполнять?

Обопритесь на руки и станьте на коленки, нужно расслабить мышцы позвоночника при этом не сильно изогнув его. Держите туловище ровно в одном положении, так происходит принятие исходного положения.

Дальше изгибаете спину по направлению вверх, голову нужно опустить. Напрягите брюшные мышцы и ягодицы.

Теперь расслабьтесь и возвратитесь в обратную позу. Повторите комплекс снова.

Как расслабить шейные мышцы?

Упражнение освободит ваше тело от нагрузки, и вы научитесь расслаблять шейные мышцы.

Как нужно выполнять упражнение?

Удобно сядьте на полу и закройте глаза.

Делайте медленные, неторопливые круговые повороты головой в разные стороны.

Дальше вы должны свободно опускать голову назад и вперёд.

Делаете это упражнение, пять раз, не нужно выполнять его ежедневно, нескольких раз в неделю вполне достаточно.

Выполните упражнение, находясь в положении растяжки

Ход действий таков:

Скрестите ноги, сидя на полу. Это исходное положение упражнения.

Закидываете руки к плечам, а потом поднимаете их выше уровня головы.

Меняя руку, поднимаете их высоко по очереди.

На каждую руку приходится по десять упражнений. Выполняя упражнение, не раскачивайтесь.

Физические упражнения при беременности - ножные упражнения

Ход выполнения таков:

Примите правильную позу. Лягте на пол левым боком. Всё туловище должно находиться в одном положении. Обопритесь об пол правой рукой и поставьте её на уровень грудины, после этого подоприте другой рукой голову.

Полностью расслабьтесь и вдохните.

Потом нужно будет выдохнуть, и поднять правую ногу так высоко, как вы только сможете. Выполняя это, согните стопы и направьте ногу вниз.

Выдыхая, опускайте ногу в исходное положение.

Можно сделать это комплекс по - другому, для этого нужно согнуть ногу в колене или просто выпрямить её. Упражнение нужно выполнить по десять раз для каждой ноги.

Но существуют некоторые противопоказания. Не следует выполнять упражнения при:

Различных лихорадочных состояниях организма, процессах гноения, пороках сердца, выявлении в организме туберкулёзной палочки, обострившихся аппендицитах, заболеваниях суставов таза, токсикозах и рвоте, маточных кровоизлияниях в процессе беременности, многоводиях, выкидышах.

Если при выполнении занятий появляются постоянные сильные боли, то физические упражнения при беременности необходимо прекратить. Также обязательно обратитесь к врачу.

Читать далее: Головокружение при беременности