Вторник
Упражнение 1. И. п. — сидя на коленях, руки вытянуты перед собой. На счет 1—4 перенесите центр тяжести на руки, одновременно выпрямляя колени и переходя в положение лежа на животе, 5—6 — вернитесь в и. п. Во время выполнения упражнения следите, чтобы колени все время оставались на месте. Повторите 6—8 раз.
Упражнение 2. И. п. — сидя, широко разведя ноги в стороны. На счет 1—2 поверните туловище влево, одновременно подтягивая правую ногу к левой ноге, 3—4 — сделайте наклон к левой ноге, 5— 6 — вернитесь в и. п. Проделайте то же в правую сторону. Повторите упражнение 8—10 раз.
Упражнение 3. И. п. — сидя, ноги вытянуты, руки перед собой, ладонями вниз. На счет 1—2 разведите руки в стороны, 3—4 — скрестите их над головой так, чтобы правая была над левой, 5—6 — подтянитесь вверх, 7—8 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 8— 10 раз, каждый раз меняя скрещенные руки.
Упражнение 4. VL. п. — сидя, ноги прямые, руки сзади, пальцы обращены назад. На счет 1—2 поверните прямой корпус влево, подбородок направлен к левому плечу, 3—4 — вернитесь в и. п., 5— 6 — повернитесь вправо, подбородок направлен к правому плечу, 7—8 вернитесь в и. п. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 5. И. п. — стоя, ноги шире плеч, руки на бедрах. На счет 1—3 присядьте на правой ноге, одновременно наклоняясь вперед, 4 — вернитесь в и. п. То же на левой ноге. Повторите упражнение 10—14 раз.
Упражнение 6. И. п. сидя, ноги врозь, ладони перед собой на полу пальцами друг к другу. На счет 1—3 наклонитесь вперед, стараясь положить локти на пол, 4 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 16 раз.
Упражнение 7. И. п. — стоя на коленях с опорой на руки кистями к себе. На счет 1—2 пытаясь сесть на пятки, отклоните руки от вертикали (стараясь не отрывать ладони от пола), 3—4 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 8—10 раз.
Упражнение 8. И. п. — сидя, руки перед собой. На счет 1 сожмите кисти рук, 2 — разожмите их. Повторите упражнение сначала в медленном темпе, затем постепенно убыстряйте и закончите сжимания и разжимания как можно быстрее.
Упражнение 9. И. п. — сидя за столом, руки лежат на столе. На счет 1—5 обопритесь обеими руками о стол и выполняйте пальцами движения, похожие на движения при игре на пианино. Поднимайте поочередно каждый палец как можно выше вверх (не отрывая ладони и остальные пальцы от поверхности стола) и опускайте на стол. Далее повторяйте то же самое, но не придерживая пальцы на поверхности стола и стараясь подушечками пальцев сильно ударять о стол. Упражнение повторите 8—10 раз.
Упражнение 10. И. п. — стоя, ноги врозь, руки опущены вдоль туловища. На счет 1—2 отведите руки назад и возьмите правой рукой кисть левой, 3—4 — согните правое колено, одновременно наклоняя голову к колену, 5—6 — задержитесь в этой позе на несколько секунд, 7—8 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 8 раз.
Упражнение 11 (рис. 43). И. п. — стоя, ноги вместе, руки на поясе. На счет 1 сделайте прыжок на правой ноге, одновременно отводя левую в сторону; 2 — прыжок на левой ноге, отводя правую в сторону. Выполняйте упражнение 10—12 раз сначала в медленном темпе, постепенно темп увеличивая. Продолжительность упражнения 20—30 секунд на каждое выполнение.
Упражнение 12. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На счет 1 прыжком сведите ноги вместе, одновременно руки разводя в разные стороны, 2 — прыжком разведите ноги в стороны, руки опуская к туловищу, 3 — повторите движение, выполненное на счет 1,4 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 10—12 раз.
Упражнение 13. И. п. — стоя, руки согнуты перед грудью, ладони соедините. На счет 1—4 прижмите ладони друг к другу и с силой давите на их, 5—8 — расслабьте мышцы и вернитесь в и. п. Выполняйте упражнение 10—12 раз.
Упражнение 14. И. п. — сидя на стуле за столом, кисти прижимают к столу мяч. На счет 1—4 напрягите мышцы, крепко надавливая на мяч, 5—8 — расслабьте мышцы, вернитесь в и. п. Повторите упражнение 12—14 раз.
Читать далее: Среда