Суббота
Упражнение 1. И. п. — стоя на коленях, руки на затылке. На счет 1—2 сядьте в таком положении влево от пяток, 3—4 — вправо от пяток, 5—6 — вернитесь в и. п. При выполнении следите, чтобы колени и ступни были сомкнутыми. Повторите упражнение 8—10 раз.
Упражнение 2. И. п. — стоя на полу, спина прямая, ноги чуть согнуты, руки на коленях. На счет 1—2 постепенно отклоняйтесь назад, прогибая спину, 3—4 — медленно перейдите в положение лежа, 5— 6 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 8—9 раз.
Упражнение 3 (рис. 29). И. п. — стоя в полуприседе, низко наклоните подбородок, руки сзади сомкнуты в замок. На счет 1—2 выпрямитесь, одновременно приподнимаясь на носках, 3—4 — голову откиньте назад, одновременно поднимая руки вверх, 5—6 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 8—10 раз.
Упражнение 4. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки повернуты ладонями вниз и согнуты в локтях на уровне груди. На счет 1—2 выполните два энергичных рывка руками, 3—4 — разведите руки в стороны, поворачивая ладонями кверху, 5—6 — сделайте два рывка прямыми руками, 7—8 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 13—15 раз.
Упражнение 5. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч. На счет 1— 4 наклон головы вправо (прочувствуйте растяжение мышц противоположной стороны шеи), 5—8 — наклоните голову влево, 9 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 6—7 раз.
Упражнение 6. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч. На счет 1— 4 наклоните голову вперед, стараясь как бы свернитесь (прочувствуйте растяжение мышц шеи и спины), 5—7 — наклоните голову назад, 8 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 5—6 раз.
Упражнение 7. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч. На счет 1—4 поверните голову вправо, 5—7 — поверните голову влево, 8 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 5—6 раз.
Упражнение 8. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч. На счет 1— 4 сделайте круговое вращение головой вправо. Старайтесь выполнять вращение по максимально возможной амплитуде. 5—7 — круговое вращение головой влево, 8 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 5—б раз.
Упражнение 9. И. п. — стоя на слегка согнутой левой ноге, правая отставлена назад. На счет 1—4 приподнимитесь на носке левой ноги, подтягивая правую и одновременно разводя руки в стороны, 5—6 — вернитесь в и. п. Повторите то же самое другой ногой. Проделайте упражнение 8—10 раз.
Упражнение 10. И. п. — сидя, ноги прямые, опираясь сзади выпрямленными руками о пол. На счет 1—2 втяните носки, 3—4 — согните их на себя. Принятое положение постарайтесь удержать в течение нескольких секунд. Вернитесь в и. п. Повторите упражнение 10—12 раз.
Упражнение 11. И. п. — сидя, ноги прямые, опираясь сзади руками о пол. На счет 1—2 приподнимите правую ногу так, чтобы носок левой ноги касался пятки правой, 3—4 — постарайтесь носком левой ноги как можно сильнее надавить на правую пятку, 5—6 — вернитесь в и. п. Повторите то же с другой ногой. Проделайте упражнение 10— 12 раз.
Упражнение 12. И. п. — сидя, ноги прямые, опираясь сзади руками о пол. На счет 1 приподнимите ноги над полом, 2—4 — сделайте круги ступнями справа налево, 5 — вернитесь в и. п., 6—7 — сделайте круги слева направо, 8 — вернитесь в и. п. Выполните 18—20 кругов в каждую сторону.
Упражнение 13. И. п. — стоя, руки в стороны. На счет 1—4 сделайте круговые движения руками слева направо, 4—8 — вращения справа налево. Повторите упражнение 8—10 раз.
Упражнение 14. Й. п. — стоя, руки в стороны. На счет 1 поднимите руки вверх, 2—4 — сделайте круговые движения руками над головой, 5 — вернитесь в и. п. Проделайте упражнение 8—10 раз.
Читать далее: Воскресенье