Меню

Улучшаем гибкость

По мнению современных ученых, без физической тренировки деятельность сердечно-сосудистой системы начинает ухудшаться с 17 лет, мышечная сила снижается с 18 лет, а гибкость и подвижность уменьшаются с …14 лет!!!


Этому также способствует малоподвижный образ жизни и особенно, если по роду своей профессии, приходится сидеть за столом. Не успев встать со школьной скамьи, большое количество молодежи садится на институтскую, а оттуда - на офисную. Когда человек сидит, мышцы, расположенные на задней части бедра, постоянно находятся в тонусе, что ускоряет процесс уменьшения гибкости и подвижности в тазобедренном суставе.

Йоги считают гибкость признаком молодости и придают этому большое значение, и не зря.

Дело в том, что в результате растягивания усиливаются обменные процессы в мышцах, улучшается деятельность внутренних органов. Стретчинг улучшает кровоснабжение, поэтому его можно использовать как для профилактики и лечения травм, так и просто для повышения работоспособности

Сегодня мы предлагаем Вам небольшой комплекс упражнений на растягивания, который позволит усилить кровоснабжение в мышцах ног и улучшить гибкость, не вставая из-за стола. Снижение уровня гибкости, особенно подколенных сухожилий, непосредственно связано с продолжительным пребыванием в положении сидя.

Многим знакомо положение, когда во время очередного «перекура» в работе, ноги оказываются на столе, а в руках появляется чашка с кофе.

Отставьте кофе, сядьте прямо, и напрягите несколько раз мышцы бедер, для того чтобы усилить кровоснабжение в этих мышцах (фото-1).

Теперь опустите одну ногу вниз и наклонитесь к другой, той, которая осталась на столе, стараясь сохранять спину максимально прямой, задержитесь в этом положении на 5-30 сек. (фото-2)

Затем поднимите опущенную ногу и попробуйте положить её на стул так, чтобы стопа касалась внутренней части бедра другой ноги, и также наклонитесь к прямой ноге, стараясь расслабиться на 5-10 сек. (фото-3)

Повторите два последних упражнения для другой ноги.

Если Ваша гибкость и кресло позволяют, можно также попробовать положить обе ноги на кресло и развести колени максимально в стороны. Это упражнение для приводящих мышц(фото-4).

В заключение устройте конкурс с коллегами - чья гибкость лучше? Суть конкурса заключается в следующем: выигрывает тот, кто из исходного положении сидя в кресле вытянет руки к ногам, лежащим на столе, дальше всех (фото-5).

Фото 1

Фото 2

Фото 3

Фото 4

Фото 5

Читать далее: Разминаем шею