Меню

Спина. Как много в этом слове…

С тех пор, как человек встал на ноги и стал «прямоходящим», прошли миллионы лет. Однако процесс выпрямления не прошел бесследно. Несмотря на то, что весь опорно-двигательный аппарат был трансформирован с учетом увеличения вертикальной нагрузки, позвоночник все равно остается самой «болевой» частью всего скелета.


У женщин такие боли возникают гораздо чаще, и причина такового «подарка» скрыта в анатомической особенности строения позвоночного столба. У прекрасной половины человечества больше выражен поясничный прогиб, который, в совокупности с недостаточно развитым мышечным корсетом, и является той главной предпосылкой для болевых ощущений.

Вероятность появления дискомфорта в спине увеличивается если:

- у Вас сидячая работа и Вы в течение всего дня сливаетесь воедино со своим рабочим местом (т.е. креслом),

- Вы часто ходите в магазины и на рынки и потом, естественно, несете тяжелые сумки, результатом чего, впоследствии, становится острая или ноющая боль в спине.

Что тут можно посоветовать?

К сожалению, не всем женщинам удается избежать продовольственных отягощений: без еды – никуда. Но постарайтесь:

• Во-первых, чаще ходить в магазины в сопровождении кого-либо (желательно мужчин, они все-таки сильнее),

• Во-вторых, старайтесь распределять нагрузку на руки равномерно.

• В-третьих, следите за своей поясницей. А именно: втягивайте и напрягайте мышцы живота - это вызовет уменьшение прогиба и стабилизирует позвоночник.

• И, в четвертых, находясь на работе, давайте спине, время от времени, отдых, т.е. - походите, потянитесь, сделайте несколько простых упражнений.

В качестве примера мы предлагаем следующее:

Исходное положение – стоя. Ноги находятся на одной прямой так, чтобы пятка и носок разноименных ног соприкасались; руки скрещены на груди; спина прямая (постараться свести лопатки вместе), живот напряжен, взгляд прямо перед собой (фото-1).

Выполнение упражнения заключается в том, чтобы поворачивать корпус в сторону ведущей ноги (если у Вас впереди левая нога, то и поворот делается влево). Повороты осуществляются поочередно: то влево, то вправо с соответствующей сменой ног, т.е. вы продвигаетесь вперед по прямой линии (фото-2).

Во время выполнения упражнения старайтесь избегать следующих ошибок:

• чрезмерного прогиба в пояснице

• расслабления мышц живота

• сведения плеч вперед, опускание подбородка (фото-3),

• и запомните: голова, шея и туловище – это единое целое – наш корпус, поэтому не надо осуществлять поворот только туловищем.

Данное упражнение можно усложнить, вытянув руки вперед на уровне плеч, но тогда - не забывайте следить, чтобы во время выполнения упражнения они не опускались.

Желаем удачи!

Фото 1

Фото 2

Фото 3

Читать далее: Готовимся к выходным