Меню

Упражнения на растяжку

После долгого нахождения в одной позе возникает желание встать, потянуться и размяться. Особенно часто такое желание появляется в офисе или во время длительных занятий за столом, например, при подготовке к экзаменам. Все это время одни мышцы находятся в постоянном статическом напряжении, а другие - относительно расслаблены. Приведенные ниже упражнения помогут направить приток обогащенной кислородом крови к мышцам и заберут продукты распада, что улучшит питание мышц и, соответственно, ваше самочувствие.


Упражнения на растяжку точно так же, как и другие, требуют соблюдения основных правил: эффективность и безопасность. А это, в свою очередь, зависит от правильной техники. Помните, если Вы до этого момента не занимались стрейчингом, то первое время особо не усердствуйте, доводя растягиваемую мышцу до такой боли, что темнеет в глазах. Этим Вы только обеспечите себе незабываемые болевые ощущения, которые, собственно, не будут показателем эффективности, поэтому и не стоит к ним стремиться.

Стрейчинг четырехглавой мышцы (передняя часть бедра) Встаньте прямо, возьмите ногу одноименной рукой за голень, при этом направляйте колено в пол, поясница должна быть прямая, мышцы пресса напряжены (Фото 1). Если Вы не удерживаете равновесие в конечном положении, то можно положить руку на спинку стула, это обеспечит стабильное положение и поможет избежать нежелательного падения.

Фото 1

Возможные ошибки: наклон корпуса вперед, отведение колена в сторону.

Стрейчинг ягодичной мышцы Опорная нога согнута, на нее кладется другая нога голенью. Сохраняя туловище прямым, осуществите наклон вперед (животом тянитесь к голени согнутой ноги) (Фото 2). Точно так же, как и в предыдущем упражнении, Вы можете воспользоваться спинкой стула.

Фото 2

Возможные ошибки : круглая спина.

Стрейчинг двуглавой мышцы (задняя часть бедра) Согните в колене опорную ногу, а другую поставьте перед собой на пятку и наклоните туловище вперёд, при этом спина должнв быть прямая (Фото 3).

Фото 3

Возможные ошибки: круглая спина.

Стрейчинг икроножной мышцы (задняя часть голени) Сделайте выпад вперед с прямой спиной, главным условием которого является то, что пятка задней ноги от пола не отрывается (Фото 4).

Фото 4

Возможные ошибки: отрыв пятки задней ноги от пола.

Читать далее: