Комбинации на 16 счетов.
N1. Basic step + step touch , хорошо подходит для разминки
|
такты
(восьмерки) |
общее название элемента
|
счеты
|
движения ног
|
движения рук
|
|
1.
|
basic step
с правой
|
1
|
шаг правой вперед | круг плечами вперед |
|
2
|
левую приставить к правой | |||
|
3
|
шаг правой назад | круг плечами назад | ||
|
4
|
левую приставить к правой | |||
|
5
|
шаг правой вперед | круг плечами вперед | ||
|
6
|
левую приставить к правой | |||
|
7
|
шаг правой назад | круг плечами назад | ||
|
8
|
левую приставить к правой | |||
|
2.
|
step touch
с правой
|
9
|
шаг правой в сторону | правая в сторону (левая внизу) |
|
10
|
левую приставить к правой | правая вниз | ||
|
11
|
шаг левой в сторону | правая вперед | ||
|
12
|
правую приставить к левой | правая вниз | ||
|
13
|
шаг правой в сторону | левая в сторону (правая внизу) | ||
|
14
|
левую приставить к правой | левая вниз | ||
|
15
|
шаг левой в сторону | левая вперед | ||
|
16
|
правую приставить к левой | левая вниз |
Повторить с левой ноги.
№2. Basic step + lunge , хорошо подходит для разминки
|
такты
(восьмерки) |
общее название элемента
|
счеты
|
движения ног
|
движения рук
|
|
1.
|
basic step
с правой
|
1
|
шаг правой вперед | правая вперед (левая согнута перед грудью) |
|
2
|
левую приставить к правой | обе руки согнуты перед грудью | ||
|
3
|
шаг правой назад | левая вперед | ||
|
4
|
левую приставить к правой | обе руки согнуты перед грудью | ||
|
lunge
направо
|
5
|
шаг правой вправо, на согнутую ногу | две прямые руки делают круг перед собой по часовой стрелеке (от правого бедра) | |
|
6
|
полуприсед, ноги шире плеч | |||
|
7
|
||||
|
8
|
выпрямить ноги, правую приставить к левой | обе руки согнуты перед грудью | ||
|
2.
|
basic step
с левой
|
9
|
шаг левой вперед | левая вперед (правая согнута перед грудью) |
|
10
|
правую приставить к левой | обе руки согнуты перед грудью | ||
|
11
|
шаг левой назад | правая вперед | ||
|
12
|
правую приставить к левой | обе руки согнуты перед грудью | ||
|
lunge
налево
|
13
|
шаг левой влево, на согнутую ногу | две прямые руки делают круг перед собой против часовой стрелеки (от левого бедра) | |
|
14
|
полуприсед, ноги шире плеч | |||
|
15
|
||||
|
16
|
выпрямить ноги, левую приставить к правой | обе руки согнуты перед грудью |
№3. Step touch + v-step
|
такты
(восьмерки) |
общее название элемента
|
счеты
|
движения ног
|
движения рук
|
|
1.
|
double step touch с правой
|
1
|
шаг правой вправо | руки в стороны |
|
2
|
приставить левую к правой | руки согнуты перед грудью | ||
|
3
|
шаг правой вправо | руки в стороны | ||
|
4
|
приставить левую к правой | руки согнуты перед грудью | ||
|
v-step с правой
|
5
|
правая в сторону-вперед | правая рука всторону-вверх | |
|
6
|
левая в сторону вперед | левая рука в сторону-вверх | ||
|
7
|
правая назад в и.п. | правая согнута перед грудью | ||
|
8
|
левая назад в и.п. | левая согнута перед грудью | ||
|
2.
|
v-step с правой с разворотом на 90°
|
9
|
правая в сторону-вперед, с разворотом на 90° | правая рука всторону-вверх |
|
10
|
левая в сторону-вперед, стопы расположены на одной линии немного шире плеч, занимающийся развернут на 90 относительно исходного положения | левая рука в сторону-вверх | ||
|
11
|
правая назад | правая согнута перед грудью | ||
|
12
|
левая назад, ноги вместе | левая согнута перед грудью | ||
|
step touch углом с правой
|
13
|
шаг правой вправо | правая вверх | |
|
14
|
левую приставить к правой и развернуться на 90°, туда лицом, как это было в начале упражнения | правую согнуть перед грудью | ||
|
15
|
шаг левой влево | левая вверх | ||
|
16
|
правую приставить к левой | левую согнуть перед грудью |
Повторить упражнение с левой ноги.
www.aerobica.newmail.ruЧитать далее: Комбинации на 16 счетов