Меню
Яндекс.Метрика

Трицепс. Трицепс? Трицепс!!!

Одной из проблемных зон для многих женщин является та часть рук, где расположена мышца под названием трицепс, или трехглавая мышца плеча. У любого человека, целенаправленно не тренирующего трицепс (а в повседневной жизни эта мышца задействуется намного реже, чем бицепс), она не может быть в тонусе, что естественно сказывается на форме рук!

Когда руки опущены, это почти незаметно, но стоит их поднять, например, чтобы указать дорогу или помахать кому-нибудь на прощание, как трицепс начинает предательски трястись, напоминая своим внешним видом «желеподобную» массу. Многие пытаются скрыть этот недостаток с помощью одежды с рукавами ниже локтя, что не является решением проблемы.

Очень эффективным упражнением, не занимающим много времени и не требующим много места, является разгибание руки в наклоне.

Во-первых, освободите себе необходимое пространство для выполнения упражнения . Теперь займите исходное положение: сделайте неглубокий выпад вперед, положите одну руку на бедро впереди стоящей ноги (одноименные рука и нога), другую руку (рабочую) согните в локте и поднимите до параллели плеча с полом (Фото 1).

Фото 1

Сделайте вдох и на выдохе выпрямите руку в локтевом суставе (Фото 2), затем, на вдохе, согните. После выполнения одной рукой 15-20 повторений (вес гантели должен быть соответствующий) смените исходное положение на противоположное и продолжите выполнение, но уже другой рукой.

Фото 2

Как известно, эффективность выполнения зависит от правильности техники. Поэтому старайтесь избегать возможных ошибок :

- локоть рабочей руки уходит либо вверх, либо вниз;

- «выключение» локтя в крайнем верхнем положении;

- округление спины;

- большая раскачивающаяся амплитуда, так как в этом случае упражнение выполняется за счет раскачивания руки, а не напряжения трицепса.

Стрейчинг трехглавой мышцы

В исходном положении стоя заведите согнутую в локте руку за спину, слегка надавливая другой рукой на локоть, растягивая мышцы задней части руки (Фото 3).

Фото 3

Удачи!

Читать далее: Красивые плечи и спина