Меню
Яндекс.Метрика

Фитнес на стуле

В наших статьях, рассказывающих о различных упражнения х на те или иные проблемные зоны, мы уже вели речь о руках и о столь «коварном» трицепсе, который так сложно привести в должное состояние и тем самым сделать наши руки молодыми и красивыми. Сегодня мы вновь обратимся к этой капризной мышце, а еще поведаем о том, как самые привычные предметы мебели могут стать для Вас отличным фитнес -тренажером.

Не удивляйтесь, но речь пойдет о … стуле. Да, самый обычный стул, на котором мы просиживаем целый день на работе, может стать отличным помощником в занятиях фитнес ом. Оказывается, со стулом можно выполнять множество различных упражнений не хуже, чем в тренажерном зале. Но не все сразу. Остановимся, как мы уже говорили, на трицепсе.

Прежде всего, надо правильно принять исходное положение. Сядьте на стул, руки поставьте на край и упритесь. В течение всего упражнения вес тела будет удерживаться исключительно на руках. Теперь в буквальном смысле сползите со стула, повиснув на руках. Очень важно, чтобы таз практически касался стула, не уходя слишком далеко вперед. Еще один существенный момент — плечи. Они должны быть опущены вниз, лопатки сведены. Если вы соблюли все эти рекомендации, то Вы приняли правильное исходное положение. Теперь сгибайте руки в локтевом суставе до угла 90º. Туловище скользит вниз вдоль стула. При этом все время контролируйте положение таза и плечей. Опустившись вниз, задержитесь на несколько секунд, а затем поднимайтесь вверх. Еще одним существенным моментом для правильной техники выполнения упражнения является то, что руки должны находиться максимально близко к телу, и локти все время смотрят назад. Проделав в медленном темпе это упражнение и освоив технику, приступайте к отжиманию под счет: два счета вниз, два вверх. Чем больше Вы сделаете отжиманий, тем лучше. Мы рекомендуем сделать 3 подхода по 16-20 отжиманий.

Ноги во время упражнения лишь поддерживают тело, но, выпрямив ноги и вытянув их вперед, Вы сможете немного увеличить нагрузку. Впрочем, исходите всегда из своего самочувствия. Если на следующий день вы с трудом поднимаете руку, то это означает, что Вы перестарались. Мышцы рук должны быть в тонусе, но не болеть.

Надеемся, что теперь Вы не будете со вздохом сетовать на то, что вся жизнь проходит на стуле. Ведь фитнес — это еще и Ваша фантазия, своего рода игра, в которой можно совершенно по-новому взглянуть на мир окружающих вещей, на приевшуюся обстановку и свои будни. Добавьте в Вашу жизнь немного движения и оптимизма, ведь это так просто!

Исходное положение

Неправильное положение

Конечное положение

Читать далее: Работаем над бедрами