Меню
Яндекс.Метрика

Скажем «нет!» дряблым рукам

Существует достаточно много упражнений для проработки мышц задней части рук. Однако есть абсолютно ошибочное мнение, что проработка трицепса увеличивает их объем.

Помните: упражнения с небольшим весом приводят лишь к гармоничному и пропорциональному развитию тела.

Чтобы не стало очень скучно от выполнения одних и тех же движений, пусть даже и эффективных, необходимо периодически менять упражнения , что поможет не допустить привыкания к одному типу нагрузки на мышцу.

Так что вперед, к совершенству!

Во-первых, освободите себе необходимое пространство для выполнения упражнения .

Займите исходное положение:

• лежа на коврике, согните ноги в коленях и зафиксируйте поясницу. Одна рука с гантелью согнута в локте, который направлен строго вверх. Вторая фиксирует локоть так, чтобы рука не отклонялась от вертикальной линии (Фото 1).

Фото 1

• не совершая резких движений на выдохе, выпрямите руку в локте, а затем на вдохе возвратите её в исходное положение (Фото 2).

Фото 2

Сделайте 2-3 подхода, выполняя по 15-20 повторений каждой рукой.

Внимание! Если Вы чувствуете жжение при совершении менее 15 повторов упражнения , возьмите вес поменьше, в противном случае Ваши руки начнут «расти»!

Следите за тем, чтобы гантель не ходила из стороны в сторону, иначе вы можете ударить себя по лицу.

Как известно, эффективность упражнения зависит от правильной техники выполнения. Поэтому старайтесь избегать возможных ошибок (Фото 3):

- локоть рабочей руки уходит либо назад, либо вперед;

- сильно прогибается поясница из-за расслабления пресса;

- раскачивается гантель в процессе выполнения упражнения (чтобы этого избежать, фиксируйте виртуальными точками начало и конец упражнения );

- «выключение» локтя в крайнем верхнем положении.

Удачи!

Фото 3

Готовимся к весне!

Желание иметь круглые и упругие ягодицы рано или поздно возникает у любой женщины. А поскольку эта часть нашего тела вызывает еще и значительный интерес у мужской части населения, большинство представительниц прекрасной половины человечества ближе к весне начинает искать различные способы привести ягодицы в тонус.

Времени посещать фитнес -клубы, как всегда, нет, а весна все приближается и приближается. Не унывайте! Сегодня мы предлагаем вспомнить один прекрасный способ подкачать интересующую нас область - упражнение «Выпады».

Встаньте, ноги на ширине плеч, стопы параллельно, руки на поясе, спина и живот напряжены. Правой ногой сделайте широкий шаг назад настолько далеко, чтобы потом, опускаясь на колено, Вы могли зафиксировать прямой угол между голенью и бедром как правой, так и левой ноги (Фото 1).

Из исходного положения опуститесь вниз. Критерием правильности выполнения будет служить колено передней ноги , которое не должно выходить за проекцию носка. Следите за углом в этом же колене, он должен оставаться тупым, т.е. не менее 90 %. Пятка задней ноги опускаться на пол не должна (Фото 2).

При подъеме постарайтесь опираться на пятку передней ноги, а заднюю ногу расслаблять и использовать ее только для равновесия.

Не выпрямляйте до конца впереди стоящую ногу, туловище держите прямо, руки двигаются свободно, помогая сохранять равновесие. Оптимальное количество повторений - два-три подхода по 10-20 выпадов на каждую ногу.

При выполнении этого упражнения не достаточно просто подняться. Наилучшего результата Вы добьетесь, только если будете прикладывать максимум усилий, сознательно напрягая работающие мышцы и направляя всю Вашу энергию на выполнение упражнения . Дыхание лучше подстроить под движения: на подъеме — выдох.

Избегайте следующих ошибок:

- вынос колена за стопу;

- наклон корпуса вперед;

- смещение точки опоры на носок впередистоящий ноги. (Фото3)

Удачных тренировок!

Фото 1

Фото 2

Фото 3

Читать далее: Сделаем талию ещё тоньше