Главная / Похудение

 

Пилатес, упражнения пилатес

Уважаемые_читатели!
Система_"Пилатес"_и_ее_создатель
Философия_и_основные_принципы_метода_Дж._Пилатеса
Особенности_техники_выполнения_упражнений.
И_снова_о_"Пилатесе"
HUNDRED_(СОТНЯ)
ROLL_-_DOWN_(РАСКРУЧИВАНИЕ_ВНИЗ)
ROLL-UP_(СКРУЧИВАНИЕ_НАВЕРХ)
SINGLE_LEG_CIRCLES_(КРУГИ_НОГОЙ)
ROLLING_LIKE_A_BALL_(ПЕРЕКАТЫ_НА_СПИНЕ)
SINGLE_LEG_STRETCH_(РАСТЯГИВАНИЕ_НОГ_ПООЧЕРЕДНО)
DOUBLE_LEG_STRETCH_(РАСТЯГИВАНИЕ_НОГ_ОДНОВРЕМЕННО)
SPINE_STRETCH_FORWARD_(РАСТЯГИВАНИЕ_СПИНЫ_ВПЕРЕД)
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ_УПРАЖНЕНИЙ_ПРОГРАММЫ_ДЛЯ_НАЧИНАЮЩИХ
HUNDRED_(СОТНЯ)
ROLL-UP_(СКРУЧИВАНИЕ НАВЕРХ)
SINGLE_LEG_CIRCLES_(КРУГИ_НОГОЙ)
ROLLING_LIKE_A_BALL_(ПЕРЕКАТЫ_НА_СПИНЕ)
SINGLE_LEG_STRETCH_(РАСТЯГИВАНИЕ_НОГ_ПООЧЕРЕДНО)
DOUBLE_LEG_STRETCH_(РАСТЯГИВАНИЕ_НОГ_ОДНОВРЕМЕННО)
SPINE_STRETCH_FORWARD_(РАСТЯГИВАНИЕ_СПИНЫ_ВПЕРЕД)
SEAL_(ТЮЛЕНЬ)
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ_УПРАЖНЕНИЙ_ПРОГРАММЫ_СРЕДНЕГО_УРОВНЯ_СЛОЖНОСТИ
SINGLE_STRAIGHT_LEG_STRETCH_(РАСТЯГИВАНИЕ_ПРЯМЫХ НОГ_ПООЧЕРЕДНО)
DOUBLE_STRAIGHT_LEG_STRETCH_(РАСТЯГИВАНИЕ_ПРЯМЫХ_НОГ_ОДНОВРЕМЕННО)
CRISSCROSS_(СКРЕЩИВАНИЯ)
OPEN_-_LEG_ROCKER_(КРЕСЛО-КАЧАЛКА)
HEEP_ROTATION_(ВРАЩЕНИЕ_БЕДЕР)
CORKSCREW_(ШТОПОР)
SAW_(ПИЛА)
NECK_ROLL_(ВРАЩЕНИЕ_ГОЛОВОЙ)
SINGLE_LEG_KICK_(ЗАХЛЕСТ_ОДНОЙ_НОГОЙ)
DOUBLE_LEG_KICK_(ЗАХЛЕСТ_ДВУМЯ_НОГАМИ)
NECK_PULL_(ВЫТЯЖЕНИЕ_ШЕИ)
SIDE_KICKS_SERIES_(СЕРИЯ_ПОДЪЁМОВ_НОГ_ЛЕЖА_НА_БОКУ)
FRONT-BACK_(ВПЕРЕД-НАЗАД)
UP-DOWN_(ВВЕРХ-ВНИЗ)
SMALL_CIRCLES_(МАЛЫЕ_КРУГИ)
SIDE_PASSE_(ПАССЕ_В_СТОРОНУ)
INNER_-_THIGH_LIFTS_(ПОДЪЕМ_НА_ВНУТРЕННЮЮ_ПОВЕРХНОСТЬ_БЕДРА)
SIDE_BICYCLE_(ВЕЛОСИПЕД_НА_БОКУ)
GRANDE_RONDE_DE_JAMBE_(БОЛЬШИЕ_КРУГИ)
TRANSITION:_HEEL_BEATS_(ПЕРЕХОД:_УДАРЫ_ПЯТКАМИ)
TEASER:_PREPARATION_(ГОЛОВОЛОМКА:_ПОДГОТОВКА)
TEASER_1_(ГОЛОВОЛОМКА_1)
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ ПОЛНОЙ ПРОГРАММЫ ДЛЯ ПОДГОТОВЛЕННЫХ
ROLLOVER_(СКРУЧИВАНИЕ_ЗА_ГОЛОВУ)
SWAN_DIVE_(НЫРЯЮЩИЙ_ЛЕБЕДЬ)
KICK_SCISВоRS_(НОЖНИЦЫ)
BICYCLE_(ВЕЛОСИПЕД)
SHOULDER_BRIDGE_(МОСТИК_НА_ПЛЕЧАХ)
SPINE_TWIST_(СКРУЧИВАНИЕ_СПИНЫ)
JACK KNIFE_(ПЕРОЧИННЫЙ_НОЖ)
TEASER_2_(ГОЛОВОЛОМКА_2)
TEASER_3_(ГОЛОВОЛОМКА_3)
CAN-CAN_(КАНКАН)
HIP_CIRCLES_(КРУГИ_НОГАМИ)
SWIMMING_(ПЛАВАНИЕ)
LEG_PULL_-_DOWN_(ПОДЪЕМ_НОГИ_НАЗАД_В_УПОРЕ_ЛЕЖА)
LEG_PULL_-_UP_(ПОДЪЕМ_НОГИ_ВПЕРЕД_В_УПОРЕ_СЗАДИ)
KNEELING_SIDE_KICKS_(ПОДЪЕМЫ_НОГ,_СТОЯ_НА_КОЛЕНЯХ)
MERMAID_(РУСАЛОЧКА)
BOOMERANG_(БУМЕРАНГ)
PUSH_-_UPS_(ОТЖИМАНИЯ)
ROCKING_(ПЕРЕКАТЫ_НА_ЖИВОТЕ)
TWIST_(СКРУЧИВАНИЕ_КОРПУСА_В_УПОРЕ_НА_РУКЕ)
ROWING_(ГРЕБЛЯ)
МОДУЛИ
СЖИМАНИЕ_КОЛЬЦА_ПЕРЕД_ГРУДЬЮ
ПОДЪЕМ_РУК_ВВЕРХ
СЖИМАНИЕ_КОЛЬЦА_ЗА_СПИНОЙ
СЖИМАНИЕ_КОЛЬЦА_ОДНОЙ_РУКОЙ_СБОКУ
ПЛИЕ_С_КОЛЬЦОМ
РАЗГИБАНИЕ_СПИНЫ
МОСТИК_НА_ПЛЕЧАХ
СКРУЧИВАНИЕ_КОРПУСА_В_СТОРОНУ
СКРУЧИВАНИЕ_КОРПУСА_НАВЕРХ
ПОДЪЕМ_НОГ_ЛЕЖА_НА_БОКУ
МОСТИК_НА_МЯЧЕ
ПОДЪЕМ_НОГИ_С_ОПОРОЙ_НА_МЯЧ
ПОДЪЕМЫ_КОРПУСА_С_ОПОРОЙ_НА_МЯЧ
СКРУЧИВАНИЕ_КОРПУСА_В_СТОРОНУ
ОТЖИМАНИЯ_С_ОПОРОЙ_НА_МЯЧ
ПОДЪЕМЫ_НОГ_В_СТОРОНУ_С_ОПОРОЙ_НА_МЯЧ
ВЫПРЯМЛЕНИЕ_КОРПУСА_С_УПОРОМ_НА_МЯЧ
СКРУЧИВАНИЕ_КОРПУСА_НАВЕРХ
Заключение