Меню
Яндекс.Метрика
 
Силовые упражнения
От автора
Глава 1. Противоречивый МакРоберт. Предыстория.
Так кто же такой Стюарт МакРоберт?
Результаты и химия
Возраст
Постепенное наращивание нагрузки
Тяжелые базовые тренировки
Сколько раз в неделю делать упражнения
Сколько делать подходов в упражнении
Восстановление мышц
Деление спортсменов по уровням отзывчивости мышц
Соревнования
Бодибилдеры и лифтеры
Глава 2. Мои десять заповедей
Заповедь первая. На тренировке достаточно делать только базовые упражнения. Все остальное только во вред
Заповедь вторая. Приседание и жим лежа делаются в неделю два раза
Заповедь третья. Тяжелые базовые тренировки делаются по правилу 5 подходов по 5-8 раз.
Заповедь четвертая. Никаких проходок
Заповедь пятая. До и После: разминка и заминка
Заповедь шестая. Дай отдых мышцам.
Заповедь седьмая. Изометрические упражнения
Заповедь восьмая. Добавки и питание
Заповедь девятая. Вспомогательные упражнения
Заповедь десятая. Нельзя пропускать тренировки
Глава 3. Техника. Приседания
Жим лежа
Становая тяга
Глава 4. Циклы
Простой цикл
Трехступенчатый цикл
Двухступенчатый цикл
Глава 5. Как настроить голову
Привычки
Доминанта
Сознание и подсознание
Вопрос 1: как настроится на подход и максимально выложиться?
Вопрос 2: как полноценно отдохнуть?
Вопрос 3. Как перестать бояться соревнований или больших весов?
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Глава 6. Если нет прогресса
Глава 7. Химия
Вместо заключения