Меню
Яндекс.Метрика

16 советов правильного питания

советы правильного питания

Успешные модели утверждают, что единственный способ сохранить стройность фигуры - употреблять с пищей такое количество калорий, которое в состоянии израсходовать организм. И не больше! Иными словами, нужно есть только тогда; когда действительно этого хочется. Никакие другие способы, не оказывают должного действия.

  1. Ешьте натуральную пищу (и как можно меньше промышленно переработанных продуктов). Натуральная пища - это такая пища, которая добывается путем сбора урожая, дойки, охоты и рыбной ловли и не подвергается механической обработке с добавлением химических веществ.
  2. Ешьте больше куриного мяса. Это - постный источник трипрофана - аминокислоты, стимулирующей выработку головным мозгом серотонина, так называемого "гормона счастья".
  3. Не пропускайте основные приемы пищи. Если организм длительное время не получает питания, уровень сахара в крови падает, усиливая желание съесть что-либо сладкое и увеличивая потребность в легком перекусывании.
  4. Ешьте в 4 раза больше овощей, чем протеиносодержащих продуктов (мяса, рыбы, яиц, сыра) и карбогидратов (риса, хлеба, картофеля).
  5. Никогда не съедайте за раз пищи больше, чем может уместиться в руках, сложенных в виде чаши.
  6. Ешьте 5 порций фруктов/овощей каждый день - свежих, замороженных или сухих. Это не так трудно, как может показаться. Стакан сока на завтрак, большая тарелка салата на ланч следом за кусочком фрукта и 2 овоща во время ужина.
  7. Не сдерживайте себя, если очень хочется что-либо съесть. В результате насилия над собственной природой желание будет только возрастать. Включайте пищу, которую любите, в свой ежедневный рацион, но только в небольших количествах.
  8. Употребляя вкусную и питательную пищу, можно получить удовольствие. В этом случае вероятность того, что на десерт захочется шоколад, очень мала.
  9. Старайтесь есть красное мясо не чаще 3 раз в неделю, таким образом можно избежать накопления шлаков в организме. Вместо мяса ешьте рыбу.
  10. Ешьте больше орехов и семечек и меньше печенья и пирожных.
  11. Чаще употребляйте в пищу соевый соус и белое вино, а также в больших количествах имбирь и чеснок - они обладают великолепным очищающим действием.
  12. Ешьте меньше сливочного масла, сметаны и сыров и больше растительных масел.
  13. В ресторане заказывайте для себя легкое первое блюдо, с тем чтобы оставить в желудке место для пудинга и не ощущать при этом тяжести.
  14. Употребление в пищу чрезмерного количества карбогидратов автоматически увеличивает жировые отложения на теле.
  15. Вместо мороженого ешьте свежие или сушеные фрукты или пудинг.
  16. Если очень хочется что-либо съесть, не отказывайте себе в удовольствии. Но только в небольшом количестве.
Читать далее: Как хорошо выглядеть?